cero

EDZÉSIDŐZÍTŐK

Saját testsúlyos HIIT-edzés

Nyolc gyakorlat eszközök nélkül, 40 másodperc munka és 20 pihenő, kétszer végig, indításra kész időzítővel

Ehhez az edzéshez csak egy kis hely kell a padlón. Nyolc gyakorlatot végez, mindegyiket 40 másodpercig, köztük 20 másodperc pihenővel, aztán pihen egy percet, és újra végigmegy rajtuk. 5 perc bemelegítéssel és 3 perc levezetéssel körülbelül 24 percig tart.

Intervallum-időzítő

Teljes idő: 24:20

Bemelegítés, levezetés és blokkok

Kész, amikor Ön is

05:00

Billentyűzet: a szóköz elindítja vagy szünetelteti, a ← és a → intervallumot vált, az M be- vagy kikapcsolja a hangot, az F teljes képernyőre vált.

Tartsa nyitva és előtérben ezt a lapot: a böngészők lelassíthatják a háttérben lévő lapok időzítőit. A Cero alkalmazás zárolt képernyőn, Apple Watchon és a Dynamic Islanden is tovább fut.

Az edzés

1–8. kör, sorrendben

  1. Terpeszugrás: érkezzen puhán, a karokat egészen fel.
  2. Guggolás: csípő hátra, térd egy vonalban a lábujjakkal.
  3. Fekvőtámasz: térdelve vagy padnak támaszkodva, ha szükséges.
  4. Hegymászó: kéz a váll alatt, húzza be a térdét.
  5. Hátra kitörés: lépjen hátra, és engedje le a hátsó térdet, lábat váltva.
  6. Plank vállérintéssel: lábak szélesen, csípő mozdulatlanul.
  7. Térdemelés: futás helyben, térd csípőmagasságig.
  8. Burpee: ugrás helyett lépjen hátra, így könnyebb.

Az időzítő a gyakorlatokat körökként számolja: az 1. kör a terpeszugrás, a 8. kör a burpee. A 2. blokk újra végigmegy mind a nyolc gyakorlaton.

Könnyebben vagy nehezebben

  • Könnyebben: 30 másodperc munka és 30 pihenő, vagy két blokk helyett egy.
  • Nehezebben: egy harmadik blokk, vagy 45 másodperc munka és 15 pihenő.
  • Ízületkímélőbben: lépő terpesz a terpeszugrás helyett, és burpee ugrás nélkül.

Futtassa a Ceróban

  1. Hozzon létre egy haladó időzítőt, és válassza a Munka / pihenő sablont.
  2. Nevezze el az egyes munkaintervallumokat a gyakorlatukról, saját színnel és ikonnal.
  3. Az Intervallumok duplikálása funkcióval készítse el a második blokkot, az Intervallum hozzáadása funkcióval pedig az egyperces pihenőt.
  4. Mentse el, és futtassa iPhone-on vagy Apple Watchon.

A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK

Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.

A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.

Cero letöltése
A Cero intervallumszerkesztője iPhone 18 Prón, sablonválasztóval, bemelegítő, munka-, regenerációs és levezető intervallumokkal, valamint az egyes intervallumok időbeállításaival

A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.