训练计时器
自重 HIIT 训练
8 个动作，无需器械，训练 40 秒、休息 20 秒，做两遍，计时器已准备好
这套训练只需要一小块地面。8 个动作每个做 40 秒，中间休息 20 秒，然后休息 1 分钟再做一遍。加上 5 分钟热身和 3 分钟放松，大约需要 24 分钟。
训练内容
第 1 到 8 轮，按顺序
- 开合跳：轻轻落地，手臂完全举过头顶。
- 深蹲：臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致。
- 俯卧撑：需要的话可以跪姿或扶着长凳做。
- 登山跑：双手在肩膀正下方，膝盖用力向前收。
- 后撤弓步：向后迈步，后膝下沉，左右交替。
- 平板支撑触肩：双脚分开，髋部保持不动。
- 高抬腿：原地跑，膝盖抬到髋部高度。
- 波比跳：用向后迈步代替跳跃，会更容易。
计时器把每个动作算作一轮：第 1 轮是开合跳，第 8 轮是波比跳。第 2 个组块把 8 个动作再做一遍。
降低或提高难度
- 更容易：训练 30 秒、休息 30 秒，或只做一个组块而不是两个。
- 更难：加第三个组块，或训练 45 秒、休息 15 秒。
- 低冲击：用踏步开合代替开合跳，波比跳不跳起。
在 Cero 中运行
- 新建一个高级模式计时器，选择训练 / 休息模板。
- 用动作名称为每个训练间隔命名，并设置各自的颜色和图标。
- 用“复制间隔”做出第二个组块，用“添加间隔”加入 1 分钟休息。
- 保存后在 iPhone 或 Apple Watch 上运行。
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。