TEMPORIZADORES
Entrenamiento HIIT con el propio peso
Ocho ejercicios, sin material, 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, dos vueltas, con un temporizador listo para usar
Este entrenamiento solo necesita un poco de espacio en el suelo. Haces ocho ejercicios de 40 segundos cada uno, con 20 segundos de descanso entre ellos, luego descansas un minuto y vuelves a hacerlos todos. Con 5 minutos de calentamiento y 3 de enfriamiento, dura unos 24 minutos.
El entrenamiento
Rondas 1 a 8, en orden
- Jumping jacks: aterriza suave, con los brazos bien arriba.
- Sentadillas: cadera atrás, rodillas en línea con las puntas de los pies.
- Flexiones: de rodillas o apoyado en un banco si lo necesitas.
- Escaladores: manos bajo los hombros, lleva las rodillas hacia el pecho con fuerza.
- Zancadas hacia atrás: da un paso atrás y baja la rodilla de atrás, alternando piernas.
- Plancha con toques en el hombro: pies separados, cadera quieta.
- Skipping: corre en el sitio, con las rodillas a la altura de la cadera.
- Burpees: da un paso atrás en lugar de saltar para hacerlos más fáciles.
El temporizador cuenta los ejercicios como rondas: la ronda 1 son los jumping jacks y la ronda 8, los burpees. El bloque 2 vuelve a pasar por los ocho.
Más fácil o más difícil
- Más fácil: 30 segundos de trabajo y 30 de descanso, o un bloque en lugar de dos.
- Más difícil: un tercer bloque, o 45 segundos de trabajo y 15 de descanso.
- Bajo impacto: jacks con paso lateral en lugar de jumping jacks, y burpees sin el salto.
Hazlo en Cero
- Crea un temporizador avanzado y elige la plantilla Trabajo / Descanso.
- Pon a cada intervalo de trabajo el nombre de su ejercicio, con su propio color e icono.
- Usa Duplicar intervalos para el segundo bloque, y Añadir intervalo para el minuto de descanso.
- Guárdalo y hazlo en el iPhone o en el Apple Watch.
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.