무료 도구
45/15 인터벌 타이머
45초 운동, 15초 휴식, 전환마다 신호음. 브라우저에서 무료로
사용 방법
- 8, 10, 12라운드 중에서 고르거나 직접 설정하세요.
- 서킷이라면 ‘준비 운동, 정리 운동, 블록’에서 사이에 휴식을 두고 라운드를 블록으로 반복하세요.
- 시작을 누르세요. 전환 전에 짧은 신호음이 세 번 울려요.
왜 45/15일까요?
운동이 휴식의 세 배인 45/15는 흔한 형식 중에서 힘든 편이에요. 15초는 운동이나 스테이션을 바꾸기에 딱 맞는 시간이라 서킷이나 컨디셔닝 수업에서 자주 써요. 세션 후반에 자세가 흐트러지면 40/20으로 바꾸세요.
| 라운드 | 운동 | 휴식 | 합계 |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
운동 아이디어
- 서킷: 스테이션 6개를 두 바퀴, 라운드 사이에 1분 휴식.
- 케틀벨: 스윙, 고블릿 스쿼트, 프레스, 로우.
- 코어: 플랭크, 데드 버그, 사이드 플랭크를 라운드마다 하나씩.
자주 묻는 질문
45/15가 40/20보다 힘든가요?
보통은 그래요. 총 시간은 거의 같지만 라운드마다 운동이 5초 길고 휴식이 5초 짧아요. 40/20이 쉽게 느껴지기 시작하면 45/15를 해 보세요.
45/15는 몇 라운드 해야 할까요?
HIIT 타이머 페이지처럼 8~12라운드가 흔한 범위예요. 먼저 준비 운동을 하고, 자세가 무너지면 멈추세요.
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.