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45/15 间歇计时器
训练 45 秒，休息 15 秒，每次切换都有提示音，在浏览器中免费使用
使用方法
- 选择 8、10 或 12 轮，或自己设定。
- 做循环训练时，在“热身、放松和组块”中把这些轮次作为组块重复，组块之间加入休息。
- 点开始：每次切换前会有三声短提示音。
为什么是 45/15？
训练时间是休息的三倍，45/15 是常见形式中较难的一种。15 秒刚好够换动作或换站点，所以常用于循环训练和体能课。如果训练后段动作开始变形，就换成40/20。
| 轮次 | 训练 | 休息 | 总计 |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
训练建议
- 循环：6 个站点，做两遍，轮次之间休息 1 分钟。
- 壶铃：摆荡、高脚杯深蹲、推举和划船。
- 核心：平板支撑、死虫式和侧平板支撑，每轮一个。
常见问题
45/15 比 40/20 更难吗？
通常是的：每轮多训练 5 秒、少休息 5 秒，总时长几乎一样。当 40/20 开始觉得轻松时，就试试 45/15。
45/15 应该做几轮？
常见的范围是 8 到 12 轮，和HIIT 计时器页面一致。先热身，动作变形时就停下。
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。