cero

ALAT GRATIS

Timer interval 45/15

45 detik kerja, 15 detik istirahat, dengan bunyi bip di setiap pergantian, gratis di browser Anda

Timer interval

Total waktu: 09:45

Pemanasan, pendinginan, dan blok

Siap kapan pun Anda siap

00:45

Keyboard: Spasi untuk mulai atau jeda, ← dan → untuk pindah interval, M untuk menyalakan atau mematikan suara, F untuk layar penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di depan: browser dapat memperlambat timer di tab latar belakang. Aplikasi Cero tetap berjalan saat layar terkunci, di Apple Watch, dan di Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Pilih 8, 10, atau 12 putaran, atau atur sendiri.
  2. Untuk sirkuit, ulangi putaran sebagai blok dengan istirahat di antaranya, di bagian Pemanasan, pendinginan, dan blok.
  3. Tekan Mulai: tiga bip pendek memberi tanda sebelum setiap pergantian.

Mengapa 45/15?

Dengan waktu kerja tiga kali waktu istirahat, 45/15 adalah salah satu format umum yang paling berat. 15 detik itu pas untuk berganti gerakan atau stasiun, sehingga format ini sering dipakai untuk sirkuit dan kelas conditioning. Jika teknik Anda mulai menurun di akhir sesi, beralihlah ke 40/20.

Berapa lama sesi 45/15, tanpa pemanasan.
PutaranKerjaIstirahatTotal
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Ide latihan

  • Sirkuit: 6 stasiun, diulang dua kali, dengan satu menit istirahat di antara putaran.
  • Kettlebell: ayunan, goblet squat, press, dan row.
  • Core: plank, dead bug, dan plank samping, satu per putaran.

Pertanyaan

Apakah 45/15 lebih berat daripada 40/20?

Biasanya ya: 5 detik kerja lebih banyak dan 5 detik istirahat lebih sedikit di setiap putaran, dengan total waktu yang hampir sama. Coba 45/15 saat 40/20 mulai terasa mudah.

Berapa putaran 45/15 yang sebaiknya saya lakukan?

8 sampai 12 putaran adalah kisaran umum, seperti di halaman timer HIIT. Lakukan pemanasan dulu, dan berhentilah saat teknik Anda mulai rusak.

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Timer sederhana Cero di iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi sekitar setengah selama interval intensitas tinggi

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.