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45/15インターバルタイマー
45秒運動、15秒休憩。切り替えごとにビープ音。ブラウザで無料
使い方
- 8、10、12ラウンドから選ぶか、自分で設定します。
- サーキットなら、「ウォームアップ、クールダウン、ブロック」で、間に休憩をはさんでラウンドをブロックとして繰り返します。
- スタートを押します。切り替えの前に短いビープ音が3回鳴ります。
なぜ45/15？
運動が休憩の3倍ある45/15は、一般的なフォーマットの中でもきついほうです。15秒は種目やステーションを替えるのにちょうど足りる長さなので、サーキットやコンディショニングのクラスでよく使われます。セッションの後半でフォームが崩れるなら、40/20に切り替えましょう。
| ラウンド | 運動 | 休憩 | 合計 |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
ワークアウトの例
- サーキット：6ステーションを2周、ラウンド間に1分休憩。
- ケトルベル：スイング、ゴブレットスクワット、プレス、ロウ。
- 体幹：プランク、デッドバグ、サイドプランクを1ラウンドに1種目。
よくある質問
45/15は40/20よりきついですか？
たいていはそうです。合計時間はほぼ同じで、毎ラウンド運動が5秒長く、休憩が5秒短くなります。40/20が楽に感じ始めたら45/15を試しましょう。
45/15は何ラウンド行えばいいですか？
HIITタイマーのページにあるとおり、8～12ラウンドが一般的です。まずウォームアップをして、フォームが崩れたらやめましょう。
Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。