cero

ÜCRETSİZ ARAÇLAR

45/15 aralık zamanlayıcısı

45 saniye çalışma, 15 saniye dinlenme ve her geçişte bir bip; tarayıcınızda ücretsiz

Aralık zamanlayıcısı

Toplam süre: 09:45

Isınma, soğuma ve bloklar

Hazır olduğunuzda başlayın

00:45

Klavye: Boşluk başlatır veya duraklatır, ← ve → aralık değiştirir, M sesi açar veya kapatır, F tam ekrana geçer.

Bu sekmeyi açık ve önde tutun: tarayıcılar arka plandaki sekmelerde zamanlayıcıları yavaşlatabilir. Cero uygulaması ekran kilitliyken, Apple Watch’ınızda ve Dynamic Island’da çalışmaya devam eder.

Nasıl kullanılır

  1. 8, 10 veya 12 tur seçin ya da kendi sayınızı girin.
  2. Devre için turları Isınma, soğuma ve bloklar bölümünden, aralarında dinlenmeyle bloklar halinde tekrarlayın.
  3. Başlat’a basın: her geçişten önce üç kısa bip sizi uyarır.

Neden 45/15?

Dinlenmenin üç katı çalışmayla 45/15, yaygın formatların daha zor olanlarından biridir. 15 saniye, egzersiz veya istasyon değiştirmeye ancak yeter; bu yüzden devrelerde ve kondisyon derslerinde sık kullanılır. Antrenmanın sonlarına doğru formunuz bozuluyorsa 40/20 formatına geçin.

Isınma olmadan bir 45/15 antrenmanı ne kadar sürer.
TurlarÇalışmaDinlenmeToplam
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Antrenman fikirleri

  • Devre: 6 istasyon, iki kez, turlar arasında bir dakika dinlenme.
  • Kettlebell: swing, goblet squat, press ve row.
  • Core: plank, dead bug ve yan plank, tur başına bir hareket.

Sorular

45/15, 40/20’den daha mı zor?

Genellikle evet: neredeyse aynı toplam sürede her turda 5 saniye daha fazla çalışma ve 5 saniye daha az dinlenme. 40/20 kolay gelmeye başladığında 45/15’i deneyin.

Kaç tur 45/15 yapmalıyım?

8 ile 12 tur yaygın bir aralıktır, HIIT zamanlayıcısı sayfasında olduğu gibi. Önce ısının ve formunuz bozulduğunda durun.

BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR

Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.

Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.

Cero’yu indirin
Cero’nun iPhone 18 Pro’daki basit zamanlayıcısı, yüksek yoğunluklu bir aralık sırasında yarıya kadar dolmuş yeşil dalgayla

Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.