cero

INGYENES ESZKÖZÖK

45/15-ös intervallum-időzítő

45 másodperc munka, 15 másodperc pihenő, sípszóval minden váltásnál, ingyen a böngészőben

Intervallum-időzítő

Teljes idő: 09:45

Bemelegítés, levezetés és blokkok

Kész, amikor Ön is

00:45

Billentyűzet: a szóköz elindítja vagy szünetelteti, a ← és a → intervallumot vált, az M be- vagy kikapcsolja a hangot, az F teljes képernyőre vált.

Tartsa nyitva és előtérben ezt a lapot: a böngészők lelassíthatják a háttérben lévő lapok időzítőit. A Cero alkalmazás zárolt képernyőn, Apple Watchon és a Dynamic Islanden is tovább fut.

Hogyan használja

  1. Válasszon 8, 10 vagy 12 kört, vagy állítsa be a sajátját.
  2. Köredzéshez ismételje meg a köröket blokkokként, köztük pihenővel, a Bemelegítés, levezetés és blokkok részben.
  3. Nyomja meg az Indítást: minden váltás előtt három rövid sípszó figyelmezteti.

Miért 45/15?

Háromszor annyi munkával, mint pihenővel a 45/15 az egyik nehezebb gyakori formátum. A 15 másodperc épp elég a gyakorlat vagy az állomás váltásához, ezért gyakran használják köredzéshez és kondicionáló órákon. Ha az edzés vége felé romlik a technikája, váltson 40/20-ra.

Mennyi ideig tart egy 45/15-ös edzés bemelegítés nélkül.
KörökMunkaPihenőÖsszesen
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Edzésötletek

  • Köredzés: 6 állomás, kétszer végig, a körök között egy perc pihenővel.
  • Kettlebell: lendítés, serleges guggolás, nyomás és evezés.
  • Törzs: plank, dead bug és oldalsó plank, körönként egy.

Kérdések

Nehezebb a 45/15, mint a 40/20?

Általában igen: minden körben 5 másodperccel több munka és 5-tel kevesebb pihenő, majdnem ugyanannyi teljes idő alatt. Próbálja ki a 45/15-öt, amikor a 40/20 kezd könnyűnek tűnni.

Hány kör 45/15-öt csináljak?

A 8–12 kör gyakori tartomány, ahogy a HIIT-időzítő oldalán is. Előbb melegítsen be, és álljon meg, amikor a technikája felbomlik.

A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK

Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.

A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.

Cero letöltése
A Cero egyszerű időzítője iPhone 18 Prón, a zöld hullám nagyjából félig töltve egy magas intenzitású intervallum alatt

A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.