cero

GRATIS VÆRKTØJER

45/15-intervaltimer

45 sekunders arbejde, 15 sekunders hvile, med et bip ved hvert skift, gratis i din browser

Intervaltimer

Samlet tid: 09:45

Opvarmning, nedkøling og blokke

Klar, når du er

00:45

Tastatur: mellemrum starter eller sætter på pause, ← og → skifter interval, M slår lyden til eller fra, F skifter til fuld skærm.

Hold denne fane åben og forrest: browsere kan sinke timere i faner i baggrunden. Cero-appen fortsætter med låst skærm, på dit Apple Watch og i Dynamic Island.

Sådan bruger du den

  1. Vælg 8, 10 eller 12 runder, eller indstil dit eget antal.
  2. Til cirkeltræning gentager du runderne som blokke med en pause imellem under Opvarmning, nedkøling og blokke.
  3. Tryk på Start: tre korte bip advarer dig før hvert skift.

Hvorfor 45/15?

Med tre gange så meget arbejde som hvile er 45/15 et af de hårdere almindelige formater. De 15 sekunder er lige nok til at skifte øvelse eller station, så det bruges ofte til cirkeltræning og konditionshold. Hvis din teknik svigter sidst i træningen, så skift til 40/20.

Hvor lang tid en 45/15-træning tager, uden opvarmning.
RunderArbejdeHvileI alt
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Idéer til træningen

  • Cirkeltræning: 6 stationer, to gange igennem, med et minuts hvile mellem runderne.
  • Kettlebell: swings, goblet squats, pres og roning.
  • Core: planker, dead bugs og sideplanker, én pr. runde.

Spørgsmål

Er 45/15 hårdere end 40/20?

Som regel, ja: 5 sekunder mere arbejde og 5 sekunder mindre hvile i hver runde, på næsten samme samlede tid. Prøv 45/15, når 40/20 begynder at føles let.

Hvor mange runder 45/15 skal jeg tage?

8 til 12 runder er almindeligt, som på siden om HIIT-timeren. Varm op først, og stop, når din teknik svigter.

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero
Ceros simple timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølge cirka halvt fyldt under et interval med høj intensitet

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.