cero

GRATIS VERKTYG

45/15-intervalltimer

45 sekunders arbete, 15 sekunders vila, med ett pip vid varje byte, gratis i webbläsaren

Intervalltimer

Total tid: 09:45

Uppvärmning, nedvarvning och block

Redo när du är det

00:45

Tangentbord: mellanslag startar eller pausar, ← och → byter intervall, M slår på eller av ljudet, F växlar till helskärm.

Håll den här fliken öppen och i förgrunden: webbläsare kan sakta ner timers i flikar i bakgrunden. Cero-appen fortsätter på låst skärm, på Apple Watch och i Dynamic Island.

Så använder du den

  1. Välj 8, 10 eller 12 rundor, eller ställ in ditt eget antal.
  2. För cirkelträning upprepar du rundorna som block med vila emellan, under Uppvärmning, nedvarvning och block.
  3. Tryck på Starta: tre korta pip varnar dig före varje byte.

Varför 45/15?

Med tre gånger så mycket arbete som vila är 45/15 ett av de tuffare vanliga formaten. De 15 sekunderna räcker precis för att byta övning eller station, så det används ofta för cirkelträning och konditionspass. Om tekniken försämras mot slutet av passet, byt till 40/20.

Hur lång tid ett 45/15-pass tar, utan uppvärmning.
RundorArbeteVilaTotalt
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Idéer till passet

  • Cirkel: 6 stationer, två varv, med en minuts vila mellan rundorna.
  • Kettlebell: sving, goblet squats, press och rodd.
  • Bål: plankor, dead bugs och sidoplankor, en per runda.

Frågor

Är 45/15 tuffare än 40/20?

Oftast, ja: 5 sekunder mer arbete och 5 sekunder mindre vila i varje runda, på nästan samma totala tid. Prova 45/15 när 40/20 börjar kännas lätt.

Hur många rundor 45/15 ska jag köra?

8 till 12 rundor är vanligt, som på sidan om HIIT-timer. Värm upp först och sluta när tekniken försämras.

DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR

Du står för insatsen.
Vi håller tiden.

Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.

Hämta Cero
Ceros enkla timer på iPhone 18 Pro med den gröna vågen ungefär halvfull under ett intervall med hög intensitet

Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.