cero

FERRAMENTAS GRÁTIS

Timer de intervalos 45/15

45 segundos de esforço, 15 segundos de descanso, com um bipe a cada troca, grátis no navegador

Timer de intervalos

Tempo total: 09:45

Aquecimento, desaquecimento e blocos

Pronto quando você estiver

00:45

Teclado: a barra de espaço inicia ou pausa, ← e → mudam de intervalo, M liga ou desliga o som e F abre a tela cheia.

Mantenha esta aba aberta e em primeiro plano: os navegadores podem desacelerar timers em abas em segundo plano. O app Cero continua com a tela bloqueada, no Apple Watch e na Dynamic Island.

Como usar

  1. Escolha 8, 10 ou 12 rounds, ou defina os seus.
  2. Para um circuito, repita os rounds em blocos com um descanso entre eles, em Aquecimento, desaquecimento e blocos.
  3. Toque em Iniciar: três bipes curtos avisam antes de cada troca.

Por que 45/15?

Com o triplo de esforço em relação ao descanso, o 45/15 é um dos formatos comuns mais difíceis. Os 15 segundos dão só para trocar de exercício ou de estação, por isso ele é muito usado em circuitos e aulas de condicionamento. Se a sua técnica piorar no fim da sessão, passe para o 40/20.

Quanto tempo leva uma sessão 45/15, sem aquecimento.
RoundsEsforçoDescansoTotal
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Ideias de treino

  • Circuito: 6 estações, duas voltas, com um minuto de descanso entre as voltas.
  • Kettlebell: swings, agachamentos goblet, desenvolvimentos e remadas.
  • Core: pranchas, dead bugs e pranchas laterais, um por round.

Perguntas

O 45/15 é mais difícil que o 40/20?

Normalmente, sim: 5 segundos a mais de esforço e 5 a menos de descanso em cada round, para quase o mesmo tempo total. Experimente o 45/15 quando o 40/20 começar a parecer fácil.

Quantos rounds de 45/15 devo fazer?

De 8 a 12 rounds é uma faixa comum, como na página do timer HIIT. Aqueça antes e pare quando a técnica se perder.

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Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.

O Cero é grátis para baixar no iPhone, iPad e Apple Watch.

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O timer simples do Cero no iPhone 18 Pro, com a onda verde pela metade durante um intervalo de alta intensidade

O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.