כלים חינמיים
טיימר אינטרוולים 45/15
45 שניות מאמץ, 15 שניות מנוחה, עם צפצוף בכל מעבר, בחינם בדפדפן
איך משתמשים
- בוחרים 8, 10 או 12 סבבים, או מגדירים מספר משלכם.
- לאימון מעגלי, חוזרים על הסבבים בבלוקים עם מנוחה ביניהם, תחת חימום, שחרור ובלוקים.
- לוחצים התחלה: שלושה צפצופים קצרים מזהירים לפני כל מעבר.
למה 45/15?
עם פי שלושה מאמץ ממנוחה, 45/15 הוא מהפורמטים הנפוצים הקשים יותר. 15 השניות מספיקות בדיוק כדי להחליף תרגיל או תחנה, ולכן משתמשים בו הרבה באימונים מעגליים ובשיעורי כושר. אם הטכניקה מתחילה להישבר לקראת סוף האימון, עוברים ל־40/20.
| סבבים | מאמץ | מנוחה | סך הכול |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
רעיונות לאימונים
- מעגל: 6 תחנות, פעמיים, עם דקת מנוחה בין הסבבים.
- קטלבל: תנופות, סקוואט גביע, לחיצות וחתירות.
- ליבה: פלאנקים, דד באג ופלאנקים צדיים, תרגיל אחד לכל סבב.
שאלות
האם 45/15 קשה יותר מ־40/20?
בדרך כלל כן: עוד 5 שניות מאמץ ו־5 שניות פחות מנוחה בכל סבב, כמעט באותו זמן כולל. נסו 45/15 כש־40/20 מתחיל להרגיש קל.
כמה סבבים של 45/15 כדאי לעשות?
8 עד 12 סבבים הם טווח נפוץ, כמו בדף טיימר HIIT. מתחממים קודם, ועוצרים כשהטכניקה נשברת.
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.