כלים חינמיים
טיימר אינטרוולים 40/20
40 שניות מאמץ, 20 שניות מנוחה, עם צפצוף בכל מעבר, בחינם בדפדפן
איך משתמשים
- בוחרים 8, 10 או 12 סבבים, או מגדירים מספר משלכם.
- פותחים את חימום, שחרור ובלוקים כדי להוסיף חימום, או כדי לחזור על הסבבים עם מנוחה ביניהם.
- לוחצים התחלה: שלושה צפצופים קצרים מזהירים לפני כל מעבר.
למה 40/20?
פי שניים מאמץ ממנוחה הופך את 40/20 לאחד מפורמטי ה־HIIT הנפוצים ביותר: מספיק זמן לעבודה אמיתית בכל אינטרוול, ו־20 שניות כדי לנשום ולהתכונן לבא. הוא מתאים לאימונים מעגליים, לתרגילים במשקל גוף ולעבודה עם קטלבל. עוד על יחסי מאמץ ומנוחה.
| סבבים | מאמץ | מנוחה | סך הכול |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
רעיונות לאימונים
- משקל גוף: סקוואטים, שכיבות סמיכה, מטפסי הרים ולאנג׳ים, פעמיים.
- קטלבל: תנופות, סקוואט גביע, חתירות ולחיצות.
- מעגל: תחנה אחת לכל סבב, ועוברים לתחנה הבאה ב־20 שניות המנוחה.
שאלות
האם 40/20 מתאים למתחילים?
זה קשה לאימון ראשון. מתחילים ב־30 שניות מאמץ ו־30 מנוחה, ומתקדמים בהדרגה. ראו HIIT למתחילים.
כמה סבבים של 40/20 כדאי לעשות?
8 עד 12 סבבים הם טווח נפוץ, כמו בדף טיימר HIIT. מתחממים 5 דקות או יותר לפני שמתחילים.
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.