INSTRUMENTE GRATUITE
Temporizator de intervale 40/20
40 de secunde de efort, 20 de secunde de pauză, cu un semnal sonor la fiecare schimbare, gratuit în browser
Cum îl folosiți
- Alegeți 8, 10 sau 12 runde sau setați propriul număr.
- Deschideți Încălzire, revenire și blocuri pentru a adăuga o încălzire sau pentru a repeta rundele cu o pauză între ele.
- Apăsați Pornire: trei semnale scurte vă avertizează înainte de fiecare schimbare.
De ce 40/20?
De două ori mai mult efort decât pauză face din 40/20 unul dintre cele mai folosite formate HIIT: fiecare interval e destul de lung ca să lucrați cu adevărat, iar cele 20 de secunde vă lasă să vă trageți sufletul și să vă pregătiți pentru următorul. Se potrivește pentru circuite, exerciții cu greutatea corpului și lucru cu kettlebell. Aflați mai multe despre raportul dintre efort și pauză.
| Runde | Efort | Pauză | Total |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
Idei de antrenament
- Greutatea corpului: genuflexiuni, flotări, mountain climbers și fandări, de două ori.
- Kettlebell: balansări, genuflexiuni goblet, ramat și împins.
- Circuit: o stație pe rundă, cu trecerea la următoarea în cele 20 de secunde de pauză.
Întrebări
Este 40/20 potrivit pentru începători?
Este greu pentru o primă sesiune. Începeți cu 30 de secunde de efort și 30 de pauză și creșteți treptat. Vedeți HIIT pentru începători.
Câte runde de 40/20 ar trebui să fac?
Între 8 și 12 runde este un interval obișnuit, ca pe pagina temporizatorului HIIT. Încălziți-vă cel puțin 5 minute înainte să începeți.
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.