GRATIS VERKTØY
40/20-intervalltimer
40 sekunder arbeid, 20 sekunder hvile, med et pip ved hvert bytte, gratis i nettleseren
Slik bruker du den
- Velg 8, 10 eller 12 runder, eller still inn ditt eget antall.
- Åpne Oppvarming, nedkjøling og blokker for å legge til oppvarming, eller for å gjenta rundene med hvile imellom.
- Trykk Start: tre korte pip varsler deg før hvert bytte.
Hvorfor 40/20?
Dobbelt så mye arbeid som hvile gjør 40/20 til et av de vanligste HIIT-formatene: langt nok til å gjøre ordentlig arbeid i hvert intervall, med 20 sekunder til å puste og gjøre deg klar til det neste. Det passer til sirkeltrening, kroppsvektsøvelser og kettlebelltrening. Les mer om forhold mellom arbeid og hvile.
| Runder | Arbeid | Hvile | Totalt |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
Ideer til økter
- Kroppsvekt: knebøy, armhevinger, fjellklatrere og utfall, to ganger gjennom.
- Kettlebell: sving, goblet squats, roing og press.
- Sirkel: én stasjon per runde, og bytt i de 20 sekundene med hvile.
Spørsmål
Passer 40/20 for nybegynnere?
Det er tøft for en første økt. Start med 30 sekunder arbeid og 30 hvile, og bygg deg opp. Se HIIT for nybegynnere.
Hvor mange runder 40/20 bør jeg ta?
8 til 12 runder er vanlig, som på siden om HIIT-timer. Varm opp i minst 5 minutter før du starter.
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.