ΔΩΡΕΑΝ ΕΡΓΑΛΕΙΑ

Χρονόμετρο διαστημάτων 40/20

40 δευτερόλεπτα προσπάθεια, 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση, με μπιπ σε κάθε αλλαγή, δωρεάν στο πρόγραμμα περιήγησης

Χρονόμετρο διαστημάτων

Συνολικός χρόνος: 09:40

Προσπάθεια (δευτερόλεπτα)Ξεκούραση (δευτερόλεπτα)ΓύροιΠροετοιμασία (δευτερόλεπτα)

Προθέρμανση, αποθεραπεία και μπλοκ

Προθέρμανση (λεπτά)Αποθεραπεία (λεπτά)ΜπλοκΞεκούραση ανάμεσα στα μπλοκ (δευτερόλεπτα)

Έτοιμο όταν είστε κι εσείς

00:40

Πληκτρολόγιο: το πλήκτρο κενού ξεκινά ή κάνει παύση, τα ← και → αλλάζουν διάστημα, το M ανοίγει ή κλείνει τον ήχο, το F ανοίγει την πλήρη οθόνη.

Κρατήστε αυτή την καρτέλα ανοιχτή και μπροστά: τα προγράμματα περιήγησης μπορεί να επιβραδύνουν τα χρονόμετρα στις καρτέλες στο παρασκήνιο. Η εφαρμογή Cero συνεχίζει με κλειδωμένη οθόνη, στο Apple Watch και στο Dynamic Island.

Πώς το χρησιμοποιείτε

Επιλέξτε 8, 10 ή 12 γύρους ή ορίστε τον δικό σας αριθμό.
Ανοίξτε το Προθέρμανση, αποθεραπεία και μπλοκ για να προσθέσετε προθέρμανση ή να επαναλάβετε τους γύρους με ξεκούραση ανάμεσα.
Πατήστε Έναρξη: τρία σύντομα μπιπ σας προειδοποιούν πριν από κάθε αλλαγή.

Γιατί 40/20;

Διπλάσια προσπάθεια από ξεκούραση κάνει το 40/20 μία από τις πιο συνηθισμένες μορφές HIIT: αρκετό χρόνο για πραγματική δουλειά σε κάθε διάστημα και 20 δευτερόλεπτα για να πάρετε ανάσα και να ετοιμαστείτε για το επόμενο. Ταιριάζει σε κυκλικές προπονήσεις, ασκήσεις με το βάρος του σώματος και kettlebell. Διαβάστε περισσότερα για τις αναλογίες προσπάθειας και ξεκούρασης.

Πόσο διαρκεί μια προπόνηση 40/20, χωρίς προθέρμανση.

Γύροι	Προσπάθεια	Ξεκούραση	Σύνολο
8	5:20	2:20	7:40
10	6:40	3:00	9:40
12	8:00	3:40	11:40

Ιδέες προπόνησης

Με το βάρος του σώματος: καθίσματα, κάμψεις, ορειβάτες και προβολές, δύο φορές.
Kettlebell: αιωρήσεις, goblet καθίσματα, κωπηλατικές έλξεις και πιέσεις.
Κύκλωμα: ένας σταθμός ανά γύρο, με αλλαγή σταθμού στα 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Ερωτήσεις

Είναι το 40/20 κατάλληλο για αρχάριους;

Είναι δύσκολο για πρώτη προπόνηση. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 30 ξεκούραση και ανεβείτε σταδιακά. Δείτε το HIIT για αρχάριους.

Πόσους γύρους 40/20 να κάνω;

8 έως 12 γύροι είναι ένα συνηθισμένο εύρος, όπως στη σελίδα του χρονομέτρου HIIT. Κάντε προθέρμανση τουλάχιστον 5 λεπτών πριν ξεκινήσετε.

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ

Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.

Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.

Λήψη Cero

Ο απλός χρονοδιακόπτης του Cero σε iPhone 18 Pro, με το πράσινο κύμα γεμάτο περίπου μέχρι τη μέση σε ένα διάστημα υψηλής έντασης

Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.