cero

ALAT PERCUMA

Pemasa selang 40/20

40 saat kerja, 20 saat rehat, dengan bunyi bip pada setiap perubahan, percuma dalam pelayar anda

Pemasa selang

Jumlah masa: 09:40

Pemanasan, penyejukan dan blok

Sedia bila-bila masa anda bersedia

00:40

Papan kekunci: Space untuk mula atau jeda, ← dan → untuk tukar selang, M untuk hidupkan atau matikan bunyi, F untuk skrin penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di hadapan: pelayar boleh memperlahankan pemasa dalam tab latar belakang. Aplikasi Cero terus berjalan semasa skrin dikunci, pada Apple Watch dan dalam Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Pilih 8, 10 atau 12 pusingan, atau tetapkan sendiri.
  2. Buka Pemanasan, penyejukan dan blok untuk menambah pemanasan, atau untuk mengulang pusingan dengan rehat di antaranya.
  3. Tekan Mula: tiga bip pendek memberi amaran sebelum setiap perubahan.

Mengapa 40/20?

Kerja dua kali ganda lebih lama daripada rehat menjadikan 40/20 antara format HIIT yang paling biasa: cukup panjang untuk melakukan kerja sebenar dalam setiap selang, dengan 20 saat untuk bernafas dan bersedia untuk selang seterusnya. Ia sesuai untuk litar, gerakan berat badan dan latihan kettlebell. Baca lebih lanjut tentang nisbah kerja dan rehat.

Berapa lama sesi 40/20, tanpa pemanasan.
PusinganKerjaRehatJumlah
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Idea senaman

  • Berat badan: squat, tekan tubi, mountain climber dan lunge, dua kali.
  • Kettlebell: hayunan, goblet squat, row dan tekan atas.
  • Litar: satu stesen bagi setiap pusingan, beralih ke stesen seterusnya dalam 20 saat rehat.

Soalan

Adakah 40/20 sesuai untuk pemula?

Ia sukar untuk sesi pertama. Mulakan dengan 30 saat kerja dan 30 saat rehat, dan tingkatkan secara beransur-ansur. Lihat HIIT untuk pemula.

Berapa pusingan 40/20 yang patut saya lakukan?

8 hingga 12 pusingan ialah julat biasa, seperti pada halaman pemasa HIIT. Lakukan pemanasan selama 5 minit atau lebih sebelum bermula.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Pemasa mudah Cero pada iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi kira-kira separuh semasa selang intensiti tinggi

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.