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40/20 間歇計時器
訓練 40 秒，休息 20 秒，每次切換都有提示音，在瀏覽器中免費使用
使用方式
- 選擇 8、10 或 12 輪，或自己設定。
- 打開「熱身、放鬆和區塊」，可以加入熱身，或重複這些輪次並在中間休息。
- 按下開始：每次切換前會有三聲短提示音。
為什麼是 40/20？
訓練時間是休息的兩倍，讓 40/20 成為最常見的 HIIT 形式之一：每個間隔都夠長，能真正練到位，又有 20 秒喘口氣、準備下一個。它適合循環訓練、徒手動作和壺鈴訓練。詳見訓練與休息比例。
| 輪次 | 訓練 | 休息 | 總計 |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
訓練建議
- 徒手：深蹲、伏地挺身、登山者和弓箭步，做兩遍。
- 壺鈴：擺盪、高腳杯深蹲、划船和肩推。
- 循環：每輪一個站點，在 20 秒休息時換到下一站。
常見問題
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。