cero

БЕЗКОШТОВНІ ІНСТРУМЕНТИ

Інтервальний таймер 40/20

40 секунд роботи, 20 секунд відпочинку, із сигналом на кожній зміні, безкоштовно в браузері

Інтервальний таймер

Загальний час: 09:40

Розминка, заминка і блоки

Готовий, коли готові ви

00:40

Клавіатура: пробіл запускає або ставить на паузу, ← і → перемикають інтервал, M вмикає або вимикає звук, F відкриває на весь екран.

Тримайте цю вкладку відкритою й активною: браузери можуть сповільнювати таймери у фонових вкладках. Застосунок Cero продовжує працювати на заблокованому екрані, на Apple Watch і в Dynamic Island.

Як ним користуватися

  1. Виберіть 8, 10 або 12 раундів чи задайте власну кількість.
  2. Відкрийте «Розминка, заминка і блоки», щоб додати розминку або повторити раунди з відпочинком між ними.
  3. Натисніть «Старт»: три короткі сигнали попереджають про кожну зміну.

Чому 40/20?

Роботи тут удвічі більше, ніж відпочинку, тому 40/20 належить до найпоширеніших форматів HIIT: інтервалу вистачає, щоб як слід попрацювати, а за 20 секунд можна віддихатися й підготуватися до наступного. Формат підходить для кругових тренувань, вправ із власною вагою та роботи з гирею. Докладніше про співвідношення роботи й відпочинку.

Скільки триває тренування 40/20 без розминки.
РаундиРоботаВідпочинокУсього
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Ідеї тренувань

  • З власною вагою: присідання, віджимання, скелелаз і випади, два кола.
  • З гирею: махи, присідання з гирею біля грудей, тяга й жим.
  • Кругове: одна станція на раунд, перехід до наступної за 20 секунд відпочинку.

Запитання

Чи підходить 40/20 початківцям?

Для першого тренування це важко. Почніть із 30 секунд роботи й 30 відпочинку і поступово збільшуйте навантаження. Прочитайте HIIT для початківців.

Скільки раундів 40/20 робити?

Зазвичай роблять від 8 до 12 раундів, як на сторінці таймера HIIT. Перед початком розминайтеся 5 хвилин або довше.

НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ

Зусилля за вами.
Час за нами.

Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.

Завантажити Cero
Простий таймер Cero на iPhone 18 Pro: зелена хвиля заповнена приблизно наполовину під час інтервалу високої інтенсивності

Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.