cero

ÜCRETSİZ ARAÇLAR

40/20 aralık zamanlayıcısı

40 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme ve her geçişte bir bip; tarayıcınızda ücretsiz

Aralık zamanlayıcısı

Toplam süre: 09:40

Isınma, soğuma ve bloklar

Hazır olduğunuzda başlayın

00:40

Klavye: Boşluk başlatır veya duraklatır, ← ve → aralık değiştirir, M sesi açar veya kapatır, F tam ekrana geçer.

Bu sekmeyi açık ve önde tutun: tarayıcılar arka plandaki sekmelerde zamanlayıcıları yavaşlatabilir. Cero uygulaması ekran kilitliyken, Apple Watch’ınızda ve Dynamic Island’da çalışmaya devam eder.

Nasıl kullanılır

  1. 8, 10 veya 12 tur seçin ya da kendi sayınızı girin.
  2. Isınma eklemek veya turları aralarında dinlenmeyle tekrarlamak için Isınma, soğuma ve bloklar bölümünü açın.
  3. Başlat’a basın: her geçişten önce üç kısa bip sizi uyarır.

Neden 40/20?

Dinlenmenin iki katı çalışma, 40/20’yi en yaygın HIIT formatlarından biri yapar: her aralıkta gerçekten çalışmaya yetecek kadar uzundur, 20 saniye de nefeslenip bir sonrakine hazırlanmanıza yeter. Devre antrenmanlarına, vücut ağırlığı hareketlerine ve kettlebell çalışmasına uyar. Çalışma ve dinlenme oranları hakkında daha fazlasını okuyun.

Isınma olmadan bir 40/20 antrenmanı ne kadar sürer.
TurlarÇalışmaDinlenmeToplam
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Antrenman fikirleri

  • Vücut ağırlığı: squat, şınav, mountain climber ve lunge, iki kez.
  • Kettlebell: swing, goblet squat, row ve press.
  • Devre: tur başına bir istasyon, 20 saniyelik dinlenmede bir sonrakine geçin.

Sorular

40/20 yeni başlayanlar için uygun mu?

İlk antrenman için zordur. 30 saniye çalışma ve 30 dinlenmeyle başlayın ve kademeli olarak artırın. Yeni başlayanlar için HIIT yazısına bakın.

Kaç tur 40/20 yapmalıyım?

8 ile 12 tur yaygın bir aralıktır, HIIT zamanlayıcısı sayfasında olduğu gibi. Başlamadan önce en az 5 dakika ısının.

BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR

Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.

Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.

Cero’yu indirin
Cero’nun iPhone 18 Pro’daki basit zamanlayıcısı, yüksek yoğunluklu bir aralık sırasında yarıya kadar dolmuş yeşil dalgayla

Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.