cero

GRATIS TOOLS

40/20-intervaltimer

40 seconden werk, 20 seconden rust, met een piep bij elke wissel, gratis in je browser

Intervaltimer

Totale tijd: 09:40

Warming-up, cooling-down en blokken

Klaar als jij klaar bent

00:40

Toetsenbord: spatie start of pauzeert, ← en → wisselen van interval, M zet het geluid aan of uit, F opent volledig scherm.

Houd dit tabblad open en op de voorgrond: browsers kunnen timers in tabbladen op de achtergrond vertragen. De Cero-app loopt door met je scherm vergrendeld, op je Apple Watch en in het Dynamic Island.

Zo gebruik je hem

  1. Kies 8, 10 of 12 rondes, of stel je eigen aantal in.
  2. Open Warming-up, cooling-down en blokken om een warming-up toe te voegen, of om de rondes te herhalen met rust ertussen.
  3. Druk op Start: drie korte piepjes waarschuwen je voor elke wissel.

Waarom 40/20?

Twee keer zoveel werk als rust maakt 40/20 een van de meest gebruikte HIIT-vormen: lang genoeg om in elk interval echt werk te doen, met 20 seconden om op adem te komen en klaar te gaan staan voor het volgende. Het past bij circuits, oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en kettlebelltraining. Lees meer over werk-rustverhoudingen.

Hoe lang een 40/20-sessie duurt, zonder warming-up.
RondesWerkRustTotaal
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Trainingsideeën

  • Lichaamsgewicht: squats, push-ups, mountain climbers en lunges, twee keer achter elkaar.
  • Kettlebell: swings, goblet squats, rows en presses.
  • Circuit: één station per ronde, doorschuiven in de 20 seconden rust.

Vragen

Is 40/20 geschikt voor beginners?

Voor een eerste sessie is het zwaar. Begin met 30 seconden werk en 30 rust, en bouw op. Zie HIIT voor beginners.

Hoeveel rondes 40/20 moet ik doen?

8 tot 12 rondes is gebruikelijk, zoals op de pagina HIIT-timer. Doe eerst minstens 5 minuten warming-up.

JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER

Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.

Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.

Download Cero
De eenvoudige timer van Cero op iPhone 18 Pro, met de groene golf half gevuld tijdens een interval met hoge intensiteit

Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.