เครื่องมือฟรี
ตัวจับเวลาอินเทอร์วัล 40/20
ทำงาน 40 วินาที พัก 20 วินาที พร้อมเสียงบี๊ปทุกการเปลี่ยนช่วง ฟรีในเบราว์เซอร์
วิธีใช้
- เลือก 8, 10 หรือ 12 รอบ หรือตั้งจำนวนเอง
- เปิด “อบอุ่นร่างกาย คลายร่างกาย และบล็อก” เพื่อเพิ่มการอบอุ่นร่างกาย หรือทำรอบซ้ำโดยมีช่วงพักคั่น
- กดเริ่ม: เสียงบี๊ปสั้นสามครั้งจะเตือนก่อนทุกการเปลี่ยนช่วง
ทำไมต้อง 40/20
เวลาทำงานเป็นสองเท่าของเวลาพัก ทำให้ 40/20 เป็นหนึ่งในรูปแบบ HIIT ที่พบบ่อยที่สุด นานพอให้ออกแรงได้จริงในแต่ละช่วง และมี 20 วินาทีให้หายใจและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงถัดไป เหมาะกับเซอร์กิต ท่าบอดี้เวท และการฝึกด้วยเคตเทิลเบล อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสัดส่วนเวลาทำงานและพัก
| รอบ | ทำงาน | พัก | รวม |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
ไอเดียการฝึก
- บอดี้เวท: สควอต วิดพื้น เมาเทนไคลม์เบอร์ และลันจ์ ทำครบสองรอบ
- เคตเทิลเบล: สวิง กอบเล็ตสควอต โรว์ และเพรส
- เซอร์กิต: หนึ่งสถานีต่อรอบ ย้ายไปสถานีถัดไปในช่วงพัก 20 วินาที
คำถาม
40/20 เหมาะกับผู้เริ่มต้นไหม
สำหรับการฝึกครั้งแรกถือว่าหนัก เริ่มจากทำงาน 30 วินาทีและพัก 30 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่ม ดูHIIT สำหรับผู้เริ่มต้น
ควรทำ 40/20 กี่รอบ
8 ถึง 12 รอบเป็นช่วงที่พบบ่อย เช่นเดียวกับในหน้าตัวจับเวลา HIIT อบอุ่นร่างกาย 5 นาทีขึ้นไปก่อนเริ่ม
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย