무료 도구
40/20 인터벌 타이머
40초 운동, 20초 휴식, 전환마다 신호음. 브라우저에서 무료로
사용 방법
- 8, 10, 12라운드 중에서 고르거나 직접 설정하세요.
- ‘준비 운동, 정리 운동, 블록’을 열어 준비 운동을 더하거나, 사이에 휴식을 두고 라운드를 반복하세요.
- 시작을 누르세요. 전환 전에 짧은 신호음이 세 번 울려요.
왜 40/20일까요?
운동이 휴식의 두 배인 40/20은 가장 흔한 HIIT 형식 중 하나예요. 인터벌마다 제대로 운동할 만큼 길고, 20초 동안 숨을 고르며 다음 인터벌을 준비할 수 있어요. 서킷, 맨몸 운동, 케틀벨 운동에 잘 맞아요. 운동·휴식 비율에 대해 더 읽어 보세요.
| 라운드 | 운동 | 휴식 | 합계 |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
운동 아이디어
- 맨몸: 스쿼트, 푸시업, 마운틴 클라이머, 런지를 두 바퀴.
- 케틀벨: 스윙, 고블릿 스쿼트, 로우, 프레스.
- 서킷: 라운드마다 스테이션 하나, 20초 휴식 동안 다음 스테이션으로 이동.
자주 묻는 질문
40/20은 초보자에게 괜찮을까요?
첫 세션으로는 힘들어요. 30초 운동, 30초 휴식으로 시작해 차츰 늘려 가세요. 초보자를 위한 HIIT를 보세요.
40/20은 몇 라운드 해야 할까요?
HIIT 타이머 페이지처럼 8~12라운드가 흔한 범위예요. 시작하기 전에 5분 이상 준비 운동을 하세요.
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.