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OUTILS GRATUITS

Minuteur d’intervalles 40/20

40 secondes d’effort, 20 secondes de repos, avec un bip à chaque changement, gratuit dans votre navigateur

Minuteur d’intervalles

Durée totale : 09:40

Échauffement, retour au calme et blocs

Prêt quand vous l’êtes

00:40

Clavier : Espace lance ou met en pause, ← et → changent d’intervalle, M active ou coupe le son, F passe en plein écran.

Gardez cet onglet ouvert et au premier plan : les navigateurs peuvent ralentir les minuteurs des onglets en arrière-plan. L’app Cero continue écran verrouillé, sur votre Apple Watch et dans la Dynamic Island.

Comment l’utiliser

  1. Choisissez 8, 10 ou 12 tours, ou réglez les vôtres.
  2. Ouvrez Échauffement, retour au calme et blocs pour ajouter un échauffement, ou pour répéter les tours avec un repos entre les blocs.
  3. Appuyez sur Démarrer : trois bips courts vous préviennent avant chaque changement.

Pourquoi 40/20 ?

Avec deux fois plus d’effort que de repos, le 40/20 est l’un des formats HIIT les plus courants : assez long pour vraiment travailler à chaque intervalle, avec 20 secondes pour souffler et vous préparer au suivant. Il convient aux circuits, aux exercices au poids du corps et au travail au kettlebell. En savoir plus sur les rapports effort et repos.

Durée d’une séance 40/20, sans échauffement.
ToursEffortReposTotal
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Idées de séances

  • Poids du corps : squats, pompes, mountain climbers et fentes, deux passages.
  • Kettlebell : swings, goblet squats, rowings et développés.
  • Circuit : un atelier par tour, en changeant d’atelier pendant les 20 secondes de repos.

Questions

Le 40/20 convient-il aux débutants ?

C’est difficile pour une première séance. Commencez par 30 secondes d’effort et 30 de repos, puis progressez. Voir le HIIT pour débutants.

Combien de tours de 40/20 faire ?

De 8 à 12 tours, c’est la fourchette habituelle, comme sur la page du minuteur HIIT. Échauffez-vous 5 minutes ou plus avant de commencer.

VOTRE PROCHAINE SÉANCE COMMENCE ICI

À vous l’effort.
À nous le temps.

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Le minuteur simple de Cero sur iPhone 18 Pro, avec la vague verte à moitié pleine pendant un intervalle à haute intensité

Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.