FERRAMENTAS GRATUITAS
Temporizador de intervalos 40/20
40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso, com um bipe a cada mudança, gratuito no navegador
Como o usar
- Escolha 8, 10 ou 12 rondas, ou defina as suas.
- Abra Aquecimento, arrefecimento e blocos para adicionar um aquecimento ou para repetir as rondas com um descanso entre elas.
- Carregue em Iniciar: três bipes curtos avisam antes de cada mudança.
Porquê 40/20?
Com o dobro do trabalho em relação ao descanso, o 40/20 é um dos formatos de HIIT mais comuns: tempo suficiente para trabalhar a sério em cada intervalo, com 20 segundos para respirar e se preparar para o seguinte. Adapta-se bem a circuitos, exercícios com o peso do corpo e treino com kettlebell. Leia mais sobre as proporções de trabalho e descanso.
| Rondas | Trabalho | Descanso | Total |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
Ideias de treino
- Peso do corpo: agachamentos, flexões, escaladores e afundos, duas voltas.
- Kettlebell: swings, agachamentos goblet, remadas e press.
- Circuito: uma estação por ronda, mudando de estação nos 20 segundos de descanso.
Perguntas
O 40/20 é bom para principiantes?
É exigente para uma primeira sessão. Comece com 30 segundos de trabalho e 30 de descanso, e vá aumentando. Veja HIIT para principiantes.
Quantas rondas de 40/20 devo fazer?
Entre 8 e 12 rondas é o mais comum, como na página do temporizador HIIT. Aqueça durante 5 minutos ou mais antes de começar.
O SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
O Cero é gratuito para descarregar no iPhone, iPad e Apple Watch.
Descarregar o Cero
O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.