GRATIS VERKTYG
40/20-intervalltimer
40 sekunders arbete, 20 sekunders vila, med ett pip vid varje byte, gratis i webbläsaren
Så använder du den
- Välj 8, 10 eller 12 rundor, eller ställ in ditt eget antal.
- Öppna Uppvärmning, nedvarvning och block för att lägga till en uppvärmning eller upprepa rundorna med vila emellan.
- Tryck på Starta: tre korta pip varnar dig före varje byte.
Varför 40/20?
Dubbelt så mycket arbete som vila gör 40/20 till ett av de vanligaste HIIT-formaten: tillräckligt långt för att göra riktigt arbete i varje intervall, med 20 sekunder att andas och göra dig redo för nästa. Det passar cirkelträning, kroppsviktsövningar och kettlebellträning. Läs mer om förhållandet mellan arbete och vila.
| Rundor | Arbete | Vila | Totalt |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
Idéer till passet
- Kroppsvikt: knäböj, armhävningar, mountain climbers och utfall, två varv.
- Kettlebell: sving, goblet squats, rodd och press.
- Cirkel: en station per runda, och byt under de 20 sekunderna vila.
Frågor
Passar 40/20 för nybörjare?
Det är tufft för ett första pass. Börja med 30 sekunders arbete och 30 sekunders vila och bygg upp. Se HIIT för nybörjare.
Hur många rundor 40/20 ska jag köra?
8 till 12 rundor är vanligt, som på sidan om HIIT-timer. Värm upp i minst 5 minuter innan du börjar.
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.