cero

INGYENES ESZKÖZÖK

40/20-as intervallum-időzítő

40 másodperc munka, 20 másodperc pihenő, sípszóval minden váltásnál, ingyen a böngészőben

Intervallum-időzítő

Teljes idő: 09:40

Bemelegítés, levezetés és blokkok

Kész, amikor Ön is

00:40

Billentyűzet: a szóköz elindítja vagy szünetelteti, a ← és a → intervallumot vált, az M be- vagy kikapcsolja a hangot, az F teljes képernyőre vált.

Tartsa nyitva és előtérben ezt a lapot: a böngészők lelassíthatják a háttérben lévő lapok időzítőit. A Cero alkalmazás zárolt képernyőn, Apple Watchon és a Dynamic Islanden is tovább fut.

Hogyan használja

  1. Válasszon 8, 10 vagy 12 kört, vagy állítsa be a sajátját.
  2. Nyissa meg a Bemelegítés, levezetés és blokkok részt, ha bemelegítést szeretne hozzáadni, vagy pihenővel elválasztva megismételné a köröket.
  3. Nyomja meg az Indítást: minden váltás előtt három rövid sípszó figyelmezteti.

Miért 40/20?

Kétszer annyi munka, mint pihenő: ettől a 40/20 az egyik leggyakoribb HIIT-formátum. Elég hosszú ahhoz, hogy minden intervallumban valódi munkát végezzen, a 20 másodperc pedig elég egy levegővételre és a következőre való felkészülésre. Jól illik köredzéshez, saját testsúlyos gyakorlatokhoz és kettlebell-edzéshez. Bővebben a munka-pihenő arányokról.

Mennyi ideig tart egy 40/20-as edzés bemelegítés nélkül.
KörökMunkaPihenőÖsszesen
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Edzésötletek

  • Saját testsúly: guggolás, fekvőtámasz, hegymászó és kitörés, kétszer végig.
  • Kettlebell: lendítés, serleges guggolás, evezés és nyomás.
  • Köredzés: körönként egy állomás, a 20 másodperc pihenő alatt továbblépve a következőre.

Kérdések

Jó a 40/20 kezdőknek?

Egy első edzéshez nehéz. Kezdje 30 másodperc munkával és 30 pihenővel, és fokozatosan építse fel. Lásd: HIIT kezdőknek.

Hány kör 40/20-at csináljak?

A 8–12 kör gyakori tartomány, ahogy a HIIT-időzítő oldalán is. Kezdés előtt legalább 5 percig melegítsen be.

A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK

Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.

A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.

Cero letöltése
A Cero egyszerű időzítője iPhone 18 Prón, a zöld hullám nagyjából félig töltve egy magas intenzitású intervallum alatt

A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.