أدوات مجانية
مؤقت فترات 40/20
40 ثانية عمل و20 ثانية راحة، مع صفارة عند كل انتقال، مجانًا في متصفحك
كيف تستخدمه
- اختر 8 أو 10 أو 12 جولة، أو اضبط العدد الذي تريده.
- افتح “الإحماء والتهدئة والكتل” لإضافة إحماء، أو لتكرار الجولات مع راحة بينها.
- اضغط ابدأ: ثلاث صفارات قصيرة تنبّهك قبل كل انتقال.
لماذا 40/20؟
العمل ضعف الراحة، وهذا ما يجعل 40/20 من أكثر صيغ HIIT شيوعًا: وقت كافٍ لعمل حقيقي في كل فترة، و20 ثانية لالتقاط أنفاسك والاستعداد للفترة التالية. يناسب الدوائر وتمارين وزن الجسم وتمارين الكيتلبل. اقرأ المزيد عن نسب العمل إلى الراحة.
| الجولات | العمل | الراحة | المجموع |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
أفكار تمارين
- وزن الجسم: القرفصاء والضغط وتسلق الجبل والطعنات، دورتين كاملتين.
- الكيتلبل: الأرجحة وقرفصاء الكأس والتجديف والدفع فوق الرأس.
- الدائرة: محطة لكل جولة، والانتقال إلى المحطة التالية خلال الثواني العشرين من الراحة.
أسئلة
هل 40/20 مناسب للمبتدئين؟
إنه صعب كحصة أولى. ابدأ بـ 30 ثانية عمل و30 راحة، ثم تدرّج. اطّلع على HIIT للمبتدئين.
كم جولة 40/20 عليّ أن أؤدي؟
من 8 إلى 12 جولة نطاق شائع، كما في صفحة مؤقت HIIT. أحمِ جسمك 5 دقائق أو أكثر قبل أن تبدأ.
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.