cero

GRATIS VÆRKTØJER

40/20-intervaltimer

40 sekunders arbejde, 20 sekunders hvile, med et bip ved hvert skift, gratis i din browser

Intervaltimer

Samlet tid: 09:40

Opvarmning, nedkøling og blokke

Klar, når du er

00:40

Tastatur: mellemrum starter eller sætter på pause, ← og → skifter interval, M slår lyden til eller fra, F skifter til fuld skærm.

Hold denne fane åben og forrest: browsere kan sinke timere i faner i baggrunden. Cero-appen fortsætter med låst skærm, på dit Apple Watch og i Dynamic Island.

Sådan bruger du den

  1. Vælg 8, 10 eller 12 runder, eller indstil dit eget antal.
  2. Åbn Opvarmning, nedkøling og blokke for at tilføje en opvarmning eller gentage runderne med en pause imellem.
  3. Tryk på Start: tre korte bip advarer dig før hvert skift.

Hvorfor 40/20?

Dobbelt så meget arbejde som hvile gør 40/20 til et af de mest brugte HIIT-formater: langt nok til at lave rigtigt arbejde i hvert interval, med 20 sekunder til at trække vejret og gøre dig klar til det næste. Det passer til cirkeltræning, øvelser med egen kropsvægt og kettlebelltræning. Læs mere om forholdet mellem arbejde og hvile.

Hvor lang tid en 40/20-træning tager, uden opvarmning.
RunderArbejdeHvileI alt
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Idéer til træningen

  • Egen kropsvægt: squats, armstrækninger, mountain climbers og udfald, to gange igennem.
  • Kettlebell: swings, goblet squats, roning og pres.
  • Cirkeltræning: én station pr. runde, og skift i de 20 sekunders hvile.

Spørgsmål

Er 40/20 godt for begyndere?

Det er hårdt til en første træning. Start med 30 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile, og byg op. Se HIIT for begyndere.

Hvor mange runder 40/20 skal jeg tage?

8 til 12 runder er almindeligt, som på siden om HIIT-timeren. Varm op i mindst 5 minutter, før du starter.

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero
Ceros simple timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølge cirka halvt fyldt under et interval med høj intensitet

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.