cero

ALAT GRATIS

Timer interval 40/20

40 detik kerja, 20 detik istirahat, dengan bunyi bip di setiap pergantian, gratis di browser Anda

Timer interval

Total waktu: 09:40

Pemanasan, pendinginan, dan blok

Siap kapan pun Anda siap

00:40

Keyboard: Spasi untuk mulai atau jeda, ← dan → untuk pindah interval, M untuk menyalakan atau mematikan suara, F untuk layar penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di depan: browser dapat memperlambat timer di tab latar belakang. Aplikasi Cero tetap berjalan saat layar terkunci, di Apple Watch, dan di Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Pilih 8, 10, atau 12 putaran, atau atur sendiri.
  2. Buka bagian Pemanasan, pendinginan, dan blok untuk menambahkan pemanasan, atau untuk mengulang putaran dengan istirahat di antaranya.
  3. Tekan Mulai: tiga bip pendek memberi tanda sebelum setiap pergantian.

Mengapa 40/20?

Waktu kerja dua kali waktu istirahat membuat 40/20 menjadi salah satu format HIIT paling umum: cukup lama untuk benar-benar bekerja di setiap interval, dengan 20 detik untuk bernapas dan bersiap untuk interval berikutnya. Format ini cocok untuk sirkuit, gerakan beban tubuh, dan latihan kettlebell. Baca lebih lanjut tentang rasio kerja dan istirahat.

Berapa lama sesi 40/20, tanpa pemanasan.
PutaranKerjaIstirahatTotal
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Ide latihan

  • Beban tubuh: squat, push-up, mountain climber, dan lunge, diulang dua kali.
  • Kettlebell: ayunan, goblet squat, row, dan press.
  • Sirkuit: satu stasiun per putaran, berpindah stasiun dalam 20 detik istirahat.

Pertanyaan

Apakah 40/20 cocok untuk pemula?

Format ini berat untuk sesi pertama. Mulailah dengan 30 detik kerja dan 30 detik istirahat, lalu tingkatkan bertahap. Lihat HIIT untuk pemula.

Berapa putaran 40/20 yang sebaiknya saya lakukan?

8 sampai 12 putaran adalah kisaran umum, seperti di halaman timer HIIT. Lakukan pemanasan 5 menit atau lebih sebelum mulai.

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Timer sederhana Cero di iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi sekitar setengah selama interval intensitas tinggi

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.