免费工具
40/20 间歇计时器
训练 40 秒，休息 20 秒，每次切换都有提示音，在浏览器中免费使用
使用方法
- 选择 8、10 或 12 轮，或自己设定。
- 打开“热身、放松和组块”，可以加入热身，或重复这些轮次并在中间休息。
- 点开始：每次切换前会有三声短提示音。
为什么是 40/20？
训练时间是休息的两倍，这让 40/20 成为最常见的 HIIT 形式之一：每个间隔都足够长，能真正练到位，又有 20 秒喘口气、准备下一个。它适合循环训练、自重动作和壶铃训练。详见训练与休息比例。
| 轮次 | 训练 | 休息 | 总计 |
|---|---|---|---|
| 8 | 5:20 | 2:20 | 7:40 |
| 10 | 6:40 | 3:00 | 9:40 |
| 12 | 8:00 | 3:40 | 11:40 |
训练建议
- 自重：深蹲、俯卧撑、登山跑和弓步，做两遍。
- 壶铃：摆荡、高脚杯深蹲、划船和推举。
- 循环：每轮一个站点，在 20 秒休息时换到下一站。
常见问题
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。