cero

HERRAMIENTAS GRATIS

Temporizador de intervalos 40/20

40 segundos de trabajo, 20 de descanso, con un pitido en cada cambio, gratis en tu navegador

Temporizador de intervalos

Tiempo total: 09:40

Calentamiento, enfriamiento y bloques

Listo cuando tú lo estés

00:40

Teclado: la barra espaciadora inicia o pausa, ← y → cambian de intervalo, M activa o silencia el sonido y F pasa a pantalla completa.

Deja esta pestaña abierta y delante: los navegadores pueden ralentizar los temporizadores de las pestañas en segundo plano. La app Cero sigue contando con la pantalla bloqueada, en el Apple Watch y en la Dynamic Island.

Cómo usarlo

  1. Elige 8, 10 o 12 rondas, o pon las tuyas.
  2. Abre Calentamiento, enfriamiento y bloques para añadir un calentamiento o para repetir las rondas con un descanso entre ellas.
  3. Pulsa Empezar: tres pitidos cortos te avisan antes de cada cambio.

¿Por qué 40/20?

Con el doble de trabajo que de descanso, el 40/20 es uno de los formatos HIIT más habituales: cada intervalo da para trabajar de verdad, y tienes 20 segundos para respirar y prepararte para el siguiente. Va bien para circuitos, ejercicios con el propio peso y trabajo con kettlebell. Lee más sobre las proporciones de trabajo y descanso.

Cuánto dura una sesión 40/20, sin calentamiento.
RondasTrabajoDescansoTotal
85:202:207:40
106:403:009:40
128:003:4011:40

Ideas de entrenamiento

  • Peso corporal: sentadillas, flexiones, escaladores y zancadas, dos vueltas.
  • Kettlebell: swings, sentadillas goblet, remos y press.
  • Circuito: una estación por ronda, y cambias de estación en los 20 segundos de descanso.

Preguntas

¿El 40/20 es bueno para principiantes?

Es duro para una primera sesión. Empieza con 30 segundos de trabajo y 30 de descanso, y ve subiendo. Mira HIIT para principiantes.

¿Cuántas rondas de 40/20 debo hacer?

Lo habitual es de 8 a 12 rondas, como en la página del temporizador HIIT. Calienta 5 minutos o más antes de empezar.

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Tú pones el esfuerzo.
Nosotros, el tiempo.

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El temporizador simple de Cero en el iPhone 18 Pro, con la ola verde a media altura durante un intervalo de alta intensidad

Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.