cero

HERRAMIENTAS GRATIS

Temporizador de intervalos 45/15

45 segundos de trabajo, 15 de descanso, con un pitido en cada cambio, gratis en tu navegador

Temporizador de intervalos

Tiempo total: 09:45

Calentamiento, enfriamiento y bloques

Listo cuando tú lo estés

00:45

Teclado: la barra espaciadora inicia o pausa, ← y → cambian de intervalo, M activa o silencia el sonido y F pasa a pantalla completa.

Deja esta pestaña abierta y delante: los navegadores pueden ralentizar los temporizadores de las pestañas en segundo plano. La app Cero sigue contando con la pantalla bloqueada, en el Apple Watch y en la Dynamic Island.

Cómo usarlo

  1. Elige 8, 10 o 12 rondas, o pon las tuyas.
  2. Para un circuito, repite las rondas en bloques con un descanso entre ellos, en Calentamiento, enfriamiento y bloques.
  3. Pulsa Empezar: tres pitidos cortos te avisan antes de cada cambio.

¿Por qué 45/15?

Con el triple de trabajo que de descanso, el 45/15 es uno de los formatos habituales más duros. Los 15 segundos dan justo para cambiar de ejercicio o de estación, así que se usa mucho en circuitos y clases de acondicionamiento. Si tu técnica empeora al final de la sesión, pasa al 40/20.

Cuánto dura una sesión 45/15, sin calentamiento.
RondasTrabajoDescansoTotal
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Ideas de entrenamiento

  • Circuito: 6 estaciones, dos vueltas, con un minuto de descanso entre vueltas.
  • Kettlebell: swings, sentadillas goblet, press y remos.
  • Core: planchas, dead bugs y planchas laterales, uno por ronda.

Preguntas

¿El 45/15 es más duro que el 40/20?

Normalmente, sí: 5 segundos más de trabajo y 5 menos de descanso en cada ronda, para casi el mismo tiempo total. Prueba el 45/15 cuando el 40/20 empiece a parecerte fácil.

¿Cuántas rondas de 45/15 debo hacer?

Lo habitual es de 8 a 12 rondas, como en la página del temporizador HIIT. Calienta primero y para cuando se te rompa la técnica.

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Tú pones el esfuerzo.
Nosotros, el tiempo.

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El temporizador simple de Cero en el iPhone 18 Pro, con la ola verde a media altura durante un intervalo de alta intensidad

Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.