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45/15 間歇計時器
訓練 45 秒，休息 15 秒，每次切換都有提示音，在瀏覽器中免費使用
使用方式
- 選擇 8、10 或 12 輪，或自己設定。
- 做循環訓練時，在「熱身、放鬆和區塊」中把這些輪次當作區塊重複，區塊之間加入休息。
- 按下開始：每次切換前會有三聲短提示音。
為什麼是 45/15？
訓練時間是休息的三倍，45/15 是常見形式中較難的一種。15 秒剛好夠換動作或換站點，所以常用於循環訓練和體能課。如果訓練後段動作開始走樣，就換成40/20。
| 輪次 | 訓練 | 休息 | 總計 |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
訓練建議
- 循環：6 個站點，做兩遍，輪次之間休息 1 分鐘。
- 壺鈴：擺盪、高腳杯深蹲、肩推和划船。
- 核心：棒式、死蟲式和側棒式，每輪一個。
常見問題
45/15 比 40/20 更難嗎？
通常是的：每輪多訓練 5 秒、少休息 5 秒，總時長幾乎一樣。當 40/20 開始覺得輕鬆時，就試試 45/15。
45/15 應該做幾輪？
常見的範圍是 8 到 12 輪，和HIIT 計時器頁面一致。先熱身，動作走樣時就停下來。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。