NÁSTROJE ZDARMA
Intervalový časovač 45/15
45 sekund práce, 15 sekund odpočinku, s pípnutím při každé změně, zdarma v prohlížeči
Jak ho používat
- Zvolte 8, 10 nebo 12 kol, nebo si nastavte vlastní počet.
- Pro kruhový trénink zopakujte kola jako bloky s odpočinkem mezi nimi, v části Zahřátí, zklidnění a bloky.
- Stiskněte Start: tři krátká pípnutí vás upozorní před každou změnou.
Proč 45/15?
Se třikrát delší prací než odpočinkem patří 45/15 k náročnějším běžným formátům. 15 sekund stačí právě na změnu cviku nebo stanoviště, proto se často používá v kruhovém tréninku a na kondičních lekcích. Pokud se vám ke konci tréninku začne rozpadat technika, přejděte na 40/20.
| Kola | Práce | Odpočinek | Celkem |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
Tipy na trénink
- Kruhový trénink: 6 stanovišť, dvakrát dokola, s minutou odpočinku mezi koly.
- Kettlebell: švihy, goblet dřepy, tlaky a přítahy.
- Střed těla: prkno, dead bug a boční prkno, jeden cvik na kolo.
Otázky
Je 45/15 těžší než 40/20?
Obvykle ano: v každém kole o 5 sekund víc práce a o 5 méně odpočinku, při téměř stejném celkovém čase. Zkuste 45/15, až vám 40/20 začne připadat snadné.
Kolik kol 45/15 dělat?
Běžné je 8 až 12 kol, jako na stránce časovače HIIT. Nejdřív se zahřejte a skončete, jakmile se vám začne rozpadat technika.
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.