cero

БЕЗКОШТОВНІ ІНСТРУМЕНТИ

Інтервальний таймер 45/15

45 секунд роботи, 15 секунд відпочинку, із сигналом на кожній зміні, безкоштовно в браузері

Інтервальний таймер

Загальний час: 09:45

Розминка, заминка і блоки

Готовий, коли готові ви

00:45

Клавіатура: пробіл запускає або ставить на паузу, ← і → перемикають інтервал, M вмикає або вимикає звук, F відкриває на весь екран.

Тримайте цю вкладку відкритою й активною: браузери можуть сповільнювати таймери у фонових вкладках. Застосунок Cero продовжує працювати на заблокованому екрані, на Apple Watch і в Dynamic Island.

Як ним користуватися

  1. Виберіть 8, 10 або 12 раундів чи задайте власну кількість.
  2. Для кругового тренування повторіть раунди блоками з відпочинком між ними в розділі «Розминка, заминка і блоки».
  3. Натисніть «Старт»: три короткі сигнали попереджають про кожну зміну.

Чому 45/15?

Роботи тут утричі більше, ніж відпочинку, тому 45/15 належить до важчих поширених форматів. 15 секунд якраз вистачає, щоб змінити вправу чи станцію, тож його часто використовують у кругових тренуваннях і на заняттях із загальної фізичної підготовки. Якщо наприкінці тренування техніка погіршується, переходьте на 40/20.

Скільки триває тренування 45/15 без розминки.
РаундиРоботаВідпочинокУсього
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Ідеї тренувань

  • Кругове: 6 станцій, два кола, з хвилиною відпочинку між колами.
  • З гирею: махи, присідання з гирею біля грудей, жим і тяга.
  • Кор: планки, «мертвий жук» і бічні планки, по одній вправі на раунд.

Запитання

Чи 45/15 важче за 40/20?

Зазвичай так: у кожному раунді на 5 секунд більше роботи й на 5 менше відпочинку за майже того самого загального часу. Спробуйте 45/15, коли 40/20 почне здаватися легким.

Скільки раундів 45/15 робити?

Зазвичай роблять від 8 до 12 раундів, як на сторінці таймера HIIT. Спершу розімніться і зупиніться, коли техніка почне руйнуватися.

НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ

Зусилля за вами.
Час за нами.

Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.

Завантажити Cero
Простий таймер Cero на iPhone 18 Pro: зелена хвиля заповнена приблизно наполовину під час інтервалу високої інтенсивності

Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.