cero

GRATIS VERKTØY

45/15-intervalltimer

45 sekunder arbeid, 15 sekunder hvile, med et pip ved hvert bytte, gratis i nettleseren

Intervalltimer

Total tid: 09:45

Oppvarming, nedkjøling og blokker

Klar når du er det

00:45

Tastatur: mellomrom starter eller pauser, ← og → bytter intervall, M slår lyden av eller på, F gir fullskjerm.

Hold denne fanen åpen og i forgrunnen: nettlesere kan bremse timere i faner i bakgrunnen. Cero-appen fortsetter på låst skjerm, på Apple Watch og i Dynamic Island.

Slik bruker du den

  1. Velg 8, 10 eller 12 runder, eller still inn ditt eget antall.
  2. For sirkeltrening gjentar du rundene som blokker med hvile imellom, under Oppvarming, nedkjøling og blokker.
  3. Trykk Start: tre korte pip varsler deg før hvert bytte.

Hvorfor 45/15?

Med tre ganger så mye arbeid som hvile er 45/15 et av de tøffere vanlige formatene. De 15 sekundene er akkurat nok til å bytte øvelse eller stasjon, så det brukes ofte til sirkeltrening og kondisjonstimer. Hvis teknikken svikter mot slutten av økten, bytter du til 40/20.

Hvor lang tid en 45/15-økt tar, uten oppvarming.
RunderArbeidHvileTotalt
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Ideer til økter

  • Sirkel: 6 stasjoner, to ganger gjennom, med ett minutts hvile mellom rundene.
  • Kettlebell: sving, goblet squats, press og roing.
  • Kjerne: planke, dead bug og sideplanke, én per runde.

Spørsmål

Er 45/15 tøffere enn 40/20?

Som regel, ja: 5 sekunder mer arbeid og 5 sekunder mindre hvile i hver runde, på nesten samme totale tid. Prøv 45/15 når 40/20 begynner å føles lett.

Hvor mange runder 45/15 bør jeg ta?

8 til 12 runder er vanlig, som på siden om HIIT-timer. Varm opp først, og stopp når teknikken svikter.

DIN NESTE ØKT STARTER HER

Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.

Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.

Last ned Cero
Ceros enkle timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølgen omtrent halvfull under et intervall med høy intensitet

Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.