INSTRUMENTE GRATUITE
Temporizator de intervale 45/15
45 de secunde de efort, 15 secunde de pauză, cu un semnal sonor la fiecare schimbare, gratuit în browser
Cum îl folosiți
- Alegeți 8, 10 sau 12 runde sau setați propriul număr.
- Pentru un circuit, repetați rundele ca blocuri cu o pauză între ele, în Încălzire, revenire și blocuri.
- Apăsați Pornire: trei semnale scurte vă avertizează înainte de fiecare schimbare.
De ce 45/15?
Cu de trei ori mai mult efort decât pauză, 45/15 este unul dintre cele mai grele formate obișnuite. Cele 15 secunde ajung exact cât să schimbați exercițiul sau stația, de aceea este folosit des pentru circuite și ore de condiție fizică. Dacă tehnica începe să se strice spre finalul sesiunii, treceți la 40/20.
| Runde | Efort | Pauză | Total |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
Idei de antrenament
- Circuit: 6 stații, de două ori, cu un minut de pauză între runde.
- Kettlebell: balansări, genuflexiuni goblet, împins și ramat.
- Abdomen: plank, dead bug și plank lateral, câte unul pe rundă.
Întrebări
Este 45/15 mai greu decât 40/20?
De obicei, da: cu 5 secunde mai mult efort și cu 5 mai puțin pauză în fiecare rundă, aproape în același timp total. Încercați 45/15 când 40/20 începe să pară ușor.
Câte runde de 45/15 ar trebui să fac?
Între 8 și 12 runde este un interval obișnuit, ca pe pagina temporizatorului HIIT. Încălziți-vă mai întâi și opriți-vă când tehnica se strică.
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.