БЕСПЛАТНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
Интервальный таймер 45/15
45 секунд работы, 15 секунд отдыха, с сигналом при каждой смене, бесплатно в браузере
Как им пользоваться
- Выберите 8, 10 или 12 раундов или задайте свое число.
- Для круговой тренировки повторите раунды блоками с отдыхом между ними в разделе «Разминка, заминка и блоки».
- Нажмите «Старт»: три коротких сигнала предупреждают о каждой смене.
Почему 45/15?
Работы здесь втрое больше, чем отдыха, поэтому 45/15 относится к более тяжелым из распространенных форматов. 15 секунд как раз хватает, чтобы сменить упражнение или станцию, и поэтому его часто используют в круговых тренировках и на занятиях по общей физической подготовке. Если к концу тренировки техника начинает страдать, переходите на 40/20.
| Раунды | Работа | Отдых | Всего |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
Идеи тренировок
- Круговая: 6 станций, два круга, с минутой отдыха между кругами.
- С гирей: махи, приседания с гирей у груди, жим и тяга.
- Кор: планки, «мертвый жук» и боковые планки, по одному упражнению на раунд.
Вопросы
45/15 тяжелее, чем 40/20?
Обычно да: в каждом раунде на 5 секунд больше работы и на 5 секунд меньше отдыха при почти том же общем времени. Попробуйте 45/15, когда 40/20 начнет казаться легким.
Сколько раундов 45/15 делать?
Обычно делают от 8 до 12 раундов, как на странице таймера HIIT. Сначала разомнитесь и остановитесь, когда техника начнет разваливаться.
СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.