cero

ILMAISET TYÖKALUT

45/15-intervalliajastin

45 sekuntia työtä, 15 sekuntia lepoa ja piippaus jokaisessa vaihdossa, ilmaiseksi selaimessa

Intervalliajastin

Kokonaisaika: 09:45

Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot

Valmis, kun sinä olet

00:45

Näppäimistö: välilyönti käynnistää tai keskeyttää, ← ja → vaihtavat intervallia, M kytkee äänen päälle tai pois, F avaa koko näytön.

Pidä tämä välilehti auki ja näkyvissä: selaimet voivat hidastaa taustalla olevien välilehtien ajastimia. Cero-sovellus jatkaa lukitulla näytöllä, Apple Watchissa ja Dynamic Islandissa.

Näin käytät sitä

  1. Valitse 8, 10 tai 12 kierrosta tai aseta oma määrä.
  2. Kiertoharjoittelua varten toista kierrokset lohkoina lepo välissä kohdassa Lämmittely, jäähdyttely ja lohkot.
  3. Paina Aloita: kolme lyhyttä piippausta varoittaa ennen jokaista vaihtoa.

Miksi 45/15?

Kun työtä on kolme kertaa enemmän kuin lepoa, 45/15 on yksi raskaimmista yleisistä muodoista. 15 sekuntia riittää juuri ja juuri liikkeen tai aseman vaihtoon, joten sitä käytetään usein kiertoharjoittelussa ja kuntotunneilla. Jos tekniikkasi alkaa pettää treenin loppupuolella, siirry 40/20:een.

Kuinka kauan 45/15-treeni kestää ilman lämmittelyä.
KierroksetTyöLepoYhteensä
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Treeni-ideoita

  • Kierto: 6 asemaa, kahdesti läpi, minuutin lepo kierrosten välillä.
  • Kahvakuula: heilautukset, goblet-kyykyt, pystypunnerrukset ja soudut.
  • Keskivartalo: lankut, dead bugit ja kylkilankut, yksi liike kierrosta kohden.

Kysymyksiä

Onko 45/15 raskaampi kuin 40/20?

Yleensä on: joka kierroksella 5 sekuntia enemmän työtä ja 5 vähemmän lepoa, lähes samassa kokonaisajassa. Kokeile 45/15:tä, kun 40/20 alkaa tuntua helpolta.

Montako 45/15-kierrosta kannattaa tehdä?

8–12 kierrosta on tavallinen määrä, kuten HIIT-ajastimen sivulla. Lämmittele ensin ja lopeta, kun tekniikkasi alkaa pettää.

SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ

Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.

Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.

Lataa Cero
Ceron yksinkertainen ajastin iPhone 18 Prolla, vihreä aalto noin puolillaan korkean intensiteetin intervallin aikana

Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.