DARMOWE NARZĘDZIA

Timer interwałowy 45/15

45 sekund wysiłku, 15 sekund odpoczynku, z sygnałem przy każdej zmianie, za darmo w przeglądarce

Jak z niego korzystać

Wybierz 8, 10 lub 12 rund albo ustaw własną liczbę.
Przy obwodzie powtórz rundy jako bloki z odpoczynkiem pomiędzy, w sekcji Rozgrzewka, schłodzenie i bloki.
Naciśnij Start: trzy krótkie sygnały ostrzegają Cię przed każdą zmianą.

Dlaczego 45/15?

Przy trzy razy dłuższym wysiłku niż odpoczynku 45/15 to jeden z trudniejszych popularnych formatów. 15 sekund wystarcza akurat na zmianę ćwiczenia lub stacji, dlatego często używa się go w obwodach i na zajęciach kondycyjnych. Jeśli pod koniec sesji technika zaczyna się psuć, przejdź na 40/20.

Ile trwa sesja 45/15, bez rozgrzewki.

Rundy	Wysiłek	Odpoczynek	Razem
8	6:00	1:45	7:45
10	7:30	2:15	9:45
12	9:00	2:45	11:45

Pomysły na trening

Obwód: 6 stacji, dwa razy, z minutą odpoczynku między rundami.
Kettlebell: wymachy, przysiady goblet, wyciskanie i wiosłowanie.
Core: deski, dead bug i deski bokiem, jedno ćwiczenie na rundę.

Pytania

Czy 45/15 jest trudniejsze niż 40/20?

Zwykle tak: w każdej rundzie 5 sekund więcej wysiłku i 5 mniej odpoczynku, przy prawie takim samym czasie całkowitym. Spróbuj 45/15, gdy 40/20 zacznie wydawać się łatwe.

Ile rund 45/15 robić?

Typowy zakres to 8 do 12 rund, jak na stronie timera HIIT. Najpierw się rozgrzej i przerwij, gdy technika zacznie się psuć.

TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ

Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.

Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.

Pobierz Cero

Prosty timer Cero na iPhonie 18 Pro, zielona fala wypełniona mniej więcej do połowy podczas interwału o wysokiej intensywności

Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.