cero

GRATIS TOOLS

45/15-intervaltimer

45 seconden werk, 15 seconden rust, met een piep bij elke wissel, gratis in je browser

Intervaltimer

Totale tijd: 09:45

Warming-up, cooling-down en blokken

Klaar als jij klaar bent

00:45

Toetsenbord: spatie start of pauzeert, ← en → wisselen van interval, M zet het geluid aan of uit, F opent volledig scherm.

Houd dit tabblad open en op de voorgrond: browsers kunnen timers in tabbladen op de achtergrond vertragen. De Cero-app loopt door met je scherm vergrendeld, op je Apple Watch en in het Dynamic Island.

Zo gebruik je hem

  1. Kies 8, 10 of 12 rondes, of stel je eigen aantal in.
  2. Herhaal voor een circuit de rondes als blokken met rust ertussen, onder Warming-up, cooling-down en blokken.
  3. Druk op Start: drie korte piepjes waarschuwen je voor elke wissel.

Waarom 45/15?

Met drie keer zoveel werk als rust is 45/15 een van de zwaardere gangbare vormen. De 15 seconden zijn net genoeg om van oefening of station te wisselen, daarom wordt het vaak gebruikt voor circuits en conditielessen. Als je techniek aan het eind van de sessie wegzakt, stap dan over op 40/20.

Hoe lang een 45/15-sessie duurt, zonder warming-up.
RondesWerkRustTotaal
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Trainingsideeën

  • Circuit: 6 stations, twee keer achter elkaar, met een minuut rust tussen de rondes.
  • Kettlebell: swings, goblet squats, presses en rows.
  • Core: planks, dead bugs en zijplanks, één per ronde.

Vragen

Is 45/15 zwaarder dan 40/20?

Meestal wel: elke ronde 5 seconden meer werk en 5 minder rust, in bijna dezelfde totale tijd. Probeer 45/15 als 40/20 makkelijk begint te voelen.

Hoeveel rondes 45/15 moet ik doen?

8 tot 12 rondes is gebruikelijk, zoals op de pagina HIIT-timer. Warm eerst op, en stop als je techniek wegvalt.

JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER

Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.

Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.

Download Cero
De eenvoudige timer van Cero op iPhone 18 Pro, met de groene golf half gevuld tijdens een interval met hoge intensiteit

Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.