STRUMENTI GRATUITI
Timer a intervalli 45/15
45 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo, con un bip a ogni cambio, gratis nel browser
Come usarlo
- Scegli 8, 10 o 12 round, oppure imposta i tuoi.
- Per un circuito, ripeti i round in blocchi con un riposo tra un blocco e l’altro, in Riscaldamento, defaticamento e blocchi.
- Premi Avvia: tre bip brevi ti avvisano prima di ogni cambio.
Perché 45/15?
Con il triplo del lavoro rispetto al riposo, il 45/15 è uno dei formati comuni più duri. I 15 secondi bastano appena per cambiare esercizio o stazione, per questo è usato spesso nei circuiti e nei corsi di condizionamento. Se la tecnica peggiora verso la fine della sessione, passa al 40/20.
| Round | Lavoro | Riposo | Totale |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
Idee di allenamento
- Circuito: 6 stazioni, due giri, con un minuto di riposo tra un giro e l’altro.
- Kettlebell: swing, goblet squat, distensioni e rematore.
- Core: plank, dead bug e plank laterali, uno per round.
Domande
Il 45/15 è più duro del 40/20?
Di solito sì: 5 secondi di lavoro in più e 5 di riposo in meno in ogni round, per quasi lo stesso tempo totale. Prova il 45/15 quando il 40/20 comincia a sembrarti facile.
Quanti round di 45/15 dovrei fare?
Da 8 a 12 round è l’intervallo più comune, come nella pagina del timer HIIT. Riscaldati prima, e fermati quando la tecnica cede.
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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.