ΔΩΡΕΑΝ ΕΡΓΑΛΕΙΑ

Χρονόμετρο διαστημάτων 45/15

45 δευτερόλεπτα προσπάθεια, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση, με μπιπ σε κάθε αλλαγή, δωρεάν στο πρόγραμμα περιήγησης

Χρονόμετρο διαστημάτων

Συνολικός χρόνος: 09:45

Προσπάθεια (δευτερόλεπτα)Ξεκούραση (δευτερόλεπτα)ΓύροιΠροετοιμασία (δευτερόλεπτα)

Προθέρμανση, αποθεραπεία και μπλοκ

Προθέρμανση (λεπτά)Αποθεραπεία (λεπτά)ΜπλοκΞεκούραση ανάμεσα στα μπλοκ (δευτερόλεπτα)

Έτοιμο όταν είστε κι εσείς

00:45

Πληκτρολόγιο: το πλήκτρο κενού ξεκινά ή κάνει παύση, τα ← και → αλλάζουν διάστημα, το M ανοίγει ή κλείνει τον ήχο, το F ανοίγει την πλήρη οθόνη.

Κρατήστε αυτή την καρτέλα ανοιχτή και μπροστά: τα προγράμματα περιήγησης μπορεί να επιβραδύνουν τα χρονόμετρα στις καρτέλες στο παρασκήνιο. Η εφαρμογή Cero συνεχίζει με κλειδωμένη οθόνη, στο Apple Watch και στο Dynamic Island.

Πώς το χρησιμοποιείτε

Επιλέξτε 8, 10 ή 12 γύρους ή ορίστε τον δικό σας αριθμό.
Για κύκλωμα, επαναλάβετε τους γύρους σε μπλοκ με ξεκούραση ανάμεσα, στο Προθέρμανση, αποθεραπεία και μπλοκ.
Πατήστε Έναρξη: τρία σύντομα μπιπ σας προειδοποιούν πριν από κάθε αλλαγή.

Γιατί 45/15;

Με τριπλάσια προσπάθεια από ξεκούραση, το 45/15 είναι από τις πιο δύσκολες συνηθισμένες μορφές. Τα 15 δευτερόλεπτα φτάνουν ίσα ίσα για να αλλάξετε άσκηση ή σταθμό, γι’ αυτό χρησιμοποιείται συχνά σε κυκλικές προπονήσεις και μαθήματα φυσικής κατάστασης. Αν η τεχνική σας χαλάει προς το τέλος της προπόνησης, περάστε στο 40/20.

Πόσο διαρκεί μια προπόνηση 45/15, χωρίς προθέρμανση.

Γύροι	Προσπάθεια	Ξεκούραση	Σύνολο
8	6:00	1:45	7:45
10	7:30	2:15	9:45
12	9:00	2:45	11:45

Ιδέες προπόνησης

Κύκλωμα: 6 σταθμοί, δύο φορές, με ένα λεπτό ξεκούραση ανάμεσα στους γύρους.
Kettlebell: αιωρήσεις, goblet καθίσματα, πιέσεις και κωπηλατικές έλξεις.
Κορμός: σανίδες, dead bug και πλάγιες σανίδες, μία ανά γύρο.

Ερωτήσεις

Είναι το 45/15 πιο δύσκολο από το 40/20;

Συνήθως ναι: 5 δευτερόλεπτα περισσότερη προσπάθεια και 5 λιγότερη ξεκούραση σε κάθε γύρο, για σχεδόν τον ίδιο συνολικό χρόνο. Δοκιμάστε το 45/15 όταν το 40/20 αρχίσει να σας φαίνεται εύκολο.

Πόσους γύρους 45/15 να κάνω;

8 έως 12 γύροι είναι ένα συνηθισμένο εύρος, όπως στη σελίδα του χρονομέτρου HIIT. Κάντε πρώτα προθέρμανση και σταματήστε όταν χαλάει η τεχνική σας.

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ

Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.

Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.

Λήψη Cero

Ο απλός χρονοδιακόπτης του Cero σε iPhone 18 Pro, με το πράσινο κύμα γεμάτο περίπου μέχρι τη μέση σε ένα διάστημα υψηλής έντασης

Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.