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45/15-Intervall-Timer

45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause, mit Piepton bei jedem Wechsel, kostenlos im Browser

Intervall-Timer

Gesamtzeit: 09:45

Aufwärmen, Cool-down und Blöcke

Bereit, wenn du es bist

00:45

Tastatur: Leertaste startet oder pausiert, ← und → wechseln das Intervall, M schaltet den Ton ein oder aus, F öffnet das Vollbild.

Lass diesen Tab offen und im Vordergrund: Browser können Timer in Hintergrund-Tabs verlangsamen. Die Cero-App läuft bei gesperrtem Bildschirm weiter, auf deiner Apple Watch und in der Dynamic Island.

So nutzt du ihn

  1. Wähle 8, 10 oder 12 Runden oder stelle deine eigene Zahl ein.
  2. Für einen Zirkel wiederhole die Runden unter Aufwärmen, Cool-down und Blöcke als Blöcke mit einer Pause dazwischen.
  3. Drücke Start: Drei kurze Pieptöne warnen dich vor jedem Wechsel.

Warum 45/15?

Mit dreimal so viel Arbeit wie Pause ist 45/15 eines der härteren gängigen Formate. Die 15 Sekunden reichen gerade, um Übung oder Station zu wechseln, deshalb wird es oft für Zirkel und Conditioning-Kurse genutzt. Wenn deine Technik gegen Ende der Einheit nachlässt, wechsle zu 40/20.

Wie lange eine 45/15-Einheit dauert, ohne Aufwärmen.
RundenArbeitPauseGesamt
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Workout-Ideen

  • Zirkel: 6 Stationen, zwei Durchgänge, mit einer Minute Pause zwischen den Runden.
  • Kettlebell: Swings, Goblet Squats, Drücken und Rudern.
  • Core: Planks, Dead Bugs und Side Planks, eine Übung pro Runde.

Fragen

Ist 45/15 härter als 40/20?

Meistens ja: 5 Sekunden mehr Arbeit und 5 weniger Pause in jeder Runde, bei fast gleicher Gesamtzeit. Probiere 45/15, wenn sich 40/20 leicht anfühlt.

Wie viele Runden 45/15 sollte ich machen?

8 bis 12 Runden sind üblich, wie auf der Seite HIIT-Timer. Wärme dich zuerst auf und hör auf, wenn deine Technik nachlässt.

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Der einfache Timer von Cero auf dem iPhone 18 Pro, mit halb gefüllter grüner Welle während eines Intervalls mit hoher Intensität

Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.