CÔNG CỤ MIỄN PHÍ
Bộ hẹn giờ ngắt quãng 45/15
Tập 45 giây, nghỉ 15 giây, có tiếng bíp ở mỗi lần chuyển, miễn phí trên trình duyệt
Cách sử dụng
- Chọn 8, 10 hoặc 12 hiệp, hoặc tự đặt số hiệp.
- Với circuit, hãy lặp lại các hiệp thành các khối có quãng nghỉ ở giữa, trong “Khởi động, thả lỏng và các khối”.
- Nhấn Bắt đầu: ba tiếng bíp ngắn báo trước mỗi lần chuyển.
Vì sao là 45/15?
Với thời gian tập gấp ba thời gian nghỉ, 45/15 là một trong những định dạng phổ biến nặng nhất. 15 giây vừa đủ để đổi bài tập hoặc đổi trạm, nên nó thường được dùng cho circuit và các lớp tập thể lực. Nếu kỹ thuật của bạn bắt đầu xuống ở cuối buổi, hãy chuyển sang 40/20.
| Hiệp | Tập | Nghỉ | Tổng |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
Gợi ý bài tập
- Circuit: 6 trạm, lặp lại hai lượt, nghỉ một phút giữa các lượt.
- Tạ ấm: vung tạ, goblet squat, đẩy tạ và chèo tạ.
- Core: plank, dead bug và plank nghiêng, mỗi hiệp một bài.
Câu hỏi
45/15 có nặng hơn 40/20 không?
Thường là có: mỗi hiệp tập thêm 5 giây và nghỉ ít hơn 5 giây, với tổng thời gian gần như bằng nhau. Hãy thử 45/15 khi 40/20 bắt đầu thấy dễ.
Nên tập bao nhiêu hiệp 45/15?
8 đến 12 hiệp là khoảng phổ biến, như trên trang bộ hẹn giờ HIIT. Hãy khởi động trước, và dừng lại khi kỹ thuật không còn giữ được.
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.