cero

ALAT PERCUMA

Pemasa selang 45/15

45 saat kerja, 15 saat rehat, dengan bunyi bip pada setiap perubahan, percuma dalam pelayar anda

Pemasa selang

Jumlah masa: 09:45

Pemanasan, penyejukan dan blok

Sedia bila-bila masa anda bersedia

00:45

Papan kekunci: Space untuk mula atau jeda, ← dan → untuk tukar selang, M untuk hidupkan atau matikan bunyi, F untuk skrin penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di hadapan: pelayar boleh memperlahankan pemasa dalam tab latar belakang. Aplikasi Cero terus berjalan semasa skrin dikunci, pada Apple Watch dan dalam Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Pilih 8, 10 atau 12 pusingan, atau tetapkan sendiri.
  2. Untuk litar, ulang pusingan sebagai blok dengan rehat di antaranya, di bawah Pemanasan, penyejukan dan blok.
  3. Tekan Mula: tiga bip pendek memberi amaran sebelum setiap perubahan.

Mengapa 45/15?

Dengan kerja tiga kali ganda lebih lama daripada rehat, 45/15 ialah antara format biasa yang lebih sukar. 15 saat itu cukup untuk menukar senaman atau stesen, jadi ia sering digunakan untuk litar dan kelas kecergasan. Jika teknik anda mula merosot pada akhir sesi, beralih ke 40/20.

Berapa lama sesi 45/15, tanpa pemanasan.
PusinganKerjaRehatJumlah
86:001:457:45
107:302:159:45
129:002:4511:45

Idea senaman

  • Litar: 6 stesen, dua kali, dengan rehat seminit di antara pusingan.
  • Kettlebell: hayunan, goblet squat, tekan atas dan row.
  • Teras: plank, dead bug dan plank sisi, satu bagi setiap pusingan.

Soalan

Adakah 45/15 lebih sukar daripada 40/20?

Biasanya, ya: 5 saat lebih kerja dan 5 saat kurang rehat dalam setiap pusingan, untuk jumlah masa yang hampir sama. Cuba 45/15 apabila 40/20 mula terasa mudah.

Berapa pusingan 45/15 yang patut saya lakukan?

8 hingga 12 pusingan ialah julat biasa, seperti pada halaman pemasa HIIT. Lakukan pemanasan dahulu, dan berhenti apabila teknik anda mula rosak.

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Pemasa mudah Cero pada iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi kira-kira separuh semasa selang intensiti tinggi

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.