OUTILS GRATUITS
Minuteur d’intervalles 45/15
45 secondes d’effort, 15 secondes de repos, avec un bip à chaque changement, gratuit dans votre navigateur
Comment l’utiliser
- Choisissez 8, 10 ou 12 tours, ou réglez les vôtres.
- Pour un circuit, répétez les tours en blocs avec un repos entre eux, dans Échauffement, retour au calme et blocs.
- Appuyez sur Démarrer : trois bips courts vous préviennent avant chaque changement.
Pourquoi 45/15 ?
Avec trois fois plus d’effort que de repos, le 45/15 est l’un des formats courants les plus durs. Les 15 secondes suffisent tout juste pour changer d’exercice ou d’atelier, c’est pourquoi on l’utilise souvent pour les circuits et les cours de renforcement. Si votre technique se dégrade en fin de séance, passez au 40/20.
| Tours | Effort | Repos | Total |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
Idées de séances
- Circuit : 6 ateliers, deux passages, avec une minute de repos entre les passages.
- Kettlebell : swings, goblet squats, développés et rowings.
- Gainage : planches, dead bugs et planches latérales, un par tour.
Questions
Le 45/15 est-il plus dur que le 40/20 ?
En général, oui : 5 secondes d’effort en plus et 5 de repos en moins à chaque tour, pour presque la même durée totale. Essayez le 45/15 quand le 40/20 commence à vous sembler facile.
Combien de tours de 45/15 faire ?
De 8 à 12 tours, c’est la fourchette habituelle, comme sur la page du minuteur HIIT. Échauffez-vous d’abord, et arrêtez-vous quand votre technique se dégrade.
VOTRE PROCHAINE SÉANCE COMMENCE ICI
À vous l’effort.
À nous le temps.
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.