เครื่องมือฟรี
ตัวจับเวลาอินเทอร์วัล 45/15
ทำงาน 45 วินาที พัก 15 วินาที พร้อมเสียงบี๊ปทุกการเปลี่ยนช่วง ฟรีในเบราว์เซอร์
วิธีใช้
- เลือก 8, 10 หรือ 12 รอบ หรือตั้งจำนวนเอง
- สำหรับเซอร์กิต ให้ทำรอบซ้ำเป็นบล็อกโดยมีช่วงพักคั่น ใน “อบอุ่นร่างกาย คลายร่างกาย และบล็อก”
- กดเริ่ม: เสียงบี๊ปสั้นสามครั้งจะเตือนก่อนทุกการเปลี่ยนช่วง
ทำไมต้อง 45/15
ด้วยเวลาทำงานเป็นสามเท่าของเวลาพัก 45/15 จึงเป็นหนึ่งในรูปแบบยอดนิยมที่หนักที่สุด 15 วินาทีนั้นพอดีสำหรับเปลี่ยนท่าหรือสถานี จึงมักใช้กับเซอร์กิตและคลาสฝึกความฟิต หากท่าเริ่มเสียในช่วงท้ายของการฝึก ให้เปลี่ยนไปใช้40/20
| รอบ | ทำงาน | พัก | รวม |
|---|---|---|---|
| 8 | 6:00 | 1:45 | 7:45 |
| 10 | 7:30 | 2:15 | 9:45 |
| 12 | 9:00 | 2:45 | 11:45 |
ไอเดียการฝึก
- เซอร์กิต: 6 สถานี ทำครบสองรอบ พักหนึ่งนาทีระหว่างรอบ
- เคตเทิลเบล: สวิง กอบเล็ตสควอต เพรส และโรว์
- แกนกลางลำตัว: แพลงก์ เดดบัก และแพลงก์ด้านข้าง หนึ่งท่าต่อรอบ
คำถาม
45/15 หนักกว่า 40/20 ไหม
โดยทั่วไปใช่ ทุกรอบทำงานนานขึ้น 5 วินาทีและพักน้อยลง 5 วินาที ในเวลารวมแทบเท่าเดิม ลอง 45/15 เมื่อ 40/20 เริ่มรู้สึกง่าย
ควรทำ 45/15 กี่รอบ
8 ถึง 12 รอบเป็นช่วงที่พบบ่อย เช่นเดียวกับในหน้าตัวจับเวลา HIIT อบอุ่นร่างกายก่อน และหยุดเมื่อท่าเริ่มเสีย
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย